Consumați mese mai mici și mai frecvente. Unii insomniaci se trezesc adesea în jurul orei 3 dimineața, probabil din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge care declanșează eliberarea de adrenalină. Nutriționista Marilyn Granville sfătuiește: „Stabilizați nivelul zahărului din sânge în timpul zilei consumând cantități mici la fiecare trei ore, dar evitați porțiile mari dintr-o dată”.Ea adaugă: „Dacă vă este foame înainte de culcare, încercați o cană de ceai cald de mușețel cu un biscuit de ovăz.”
2. Opriți telefonul mobil. Apelurile telefonice sau mesajele text pot stimula excesiv mintea, ducând cu ușurință la insomnie. Prin urmare, opriți telefonul seara sau imediat ce ajungeți acasă. În plus, practicați respirația profundă: inspirați timp de cinci secunde, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați. Repetați această secvență de trei ori.Acest lucru produce endorfine relaxante, ajutând creierul să se calmeze rapid.
3. Eliberează-ți mintea. Ține hârtie și stilou lângă pat pentru a nota anxietățile pe măsură ce apar. Acest lucru diminuează îngrijorarea, permițând un somn liniștit.
4. Ascultă CD-uri de hipnoză. Pune un CD de hipnoză în timp ce dormi. Acesta va sugera fraze precum: „Somnul este un proces natural care nu necesită efort.Somnul este ușor și plăcut...”. Imersarea treptată în acest scenariu stabilit ajută la adormirea rapidă.
5. Mențineți o rutină regulată. Stabilirea unor ore constante de culcare și trezire ajută la reglarea ciclului de somn; evitați să stați în pat până târziu în weekend.
6. Reduceți temperatura apei din cadă. O baie fierbinte înainte de culcare crește temporar temperatura corpului, care apoi scade în mod natural și poate perturba somnul.Prin urmare, baia în apă puțin mai rece reduce nevoia corpului de a se adapta la schimbările de temperatură, favorizând un somn mai bun.
7. Evitați să vopsiți dormitorul în roșu. Roșul stimulează mintea. Optați în schimb pentru culori „nuanțe de piele”, de la roz la maro, deoarece aceste nuanțe delicate induc somnolența.
8. Abțineți-vă de la jocuri în seara.Persoanele mai tinere pot să nu fie afectate de ecranele luminoase și intermitente înainte de culcare, dar adulții le consideră adesea prea stimulante, lăsând creierul să funcționeze la viteză maximă atunci când ar trebui să se odihnească. 9. Mențineți picioarele calde. Menținerea picioarelor calde poate îmbunătăți calitatea somnului. 10. Respectați regula de 20 de minute. Dacă nu puteți adormi în 20 de minute de la culcare, ridicați-vă și faceți altceva până când somnolența revine, înainte de a vă întoarce în pat.