Jedz mniejsze posiłki, ale częściej. Niektóre osoby cierpiące na bezsenność często budzą się około godziny 3 nad ranem, prawdopodobnie z powodu niskiego poziomu cukru we krwi, który powoduje wydzielanie adrenaliny. Dietetyk Marilyn Granville radzi: „Stabilizuj poziom cukru we krwi w ciągu dnia, jedząc małe porcje co trzy godziny, ale unikaj dużych porcji jednorazowo”.Dodaje: „Jeśli przed snem czujesz głód, spróbuj filiżanki ciepłej herbaty rumiankowej z ciastkiem owsianym”.
2. Wyłącz telefon komórkowy. Rozmowy telefoniczne lub wysyłanie SMS-ów mogą nadmiernie pobudzać umysł, co łatwo prowadzi do bezsenności. Dlatego wieczorem lub zaraz po powrocie do domu wyłącz telefon. Dodatkowo ćwicz głębokie oddychanie: wdychaj powietrze przez pięć sekund, wstrzymaj oddech na pięć sekund, a następnie wydychaj powietrze. Powtórz tę sekwencję trzy razy.Powoduje to wytwarzanie relaksujących endorfin, które pomagają mózgowi szybko się uspokoić.
3. Oczyść umysł. Trzymaj papier i długopis przy łóżku. Zapisuj wszelkie niepokoje, gdy tylko się pojawią, abyś mógł pozbyć się zmartwień i spokojnie zasnąć.
4. Posłuchaj płyty CD z muzyką do zasypiania. Odtwórz płytę CD z muzyką do zasypiania podczas odpoczynku. Znajdziesz na niej takie frazy jak: „Sen jest naturalnym procesem, który nie wymaga żadnego wysiłku.Sen jest łatwy i przyjemny...”. Stopniowe zanurzanie się w tym ustalonym scenariuszu pomaga w szybkim zasypianiu.
5. Utrzymuj regularną rutynę. Ustalanie stałych pór snu i czuwania pomaga regulować cykl snu; unikaj długiego leżenia w łóżku w weekendy.
6. Obniż temperaturę wody w wannie. Gorąca kąpiel przed snem tymczasowo podnosi temperaturę ciała, która następnie spada w naturalny sposób i może zakłócać sen.Dlatego kąpiel w nieco chłodniejszej wodzie zmniejsza potrzebę dostosowania się organizmu do zmian temperatury, sprzyjając lepszemu zasypianiu. 7. Unikaj malowania sypialni na czerwono. Czerwony kolor pobudza umysł. Zamiast tego wybierz kolory „skórne”, od różowego do brązowego, ponieważ te delikatne odcienie wywołują senność. 8. Powstrzymaj się od grania w gry wieczorem.Młodsze osoby mogą nie odczuwać wpływu jasnych, migoczących ekranów przed snem, ale dorośli często uważają je za nadmiernie stymulujące, powodujące nadmierną aktywność mózgu, który powinien odpoczywać. 9. Utrzymuj stopy w cieple. Utrzymanie ciepła stóp może znacznie poprawić jakość snu. 10. Stosuj zasadę 20 minut. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut od położenia się, wstań i zrób coś innego, aż powróci senność, a następnie wróć do łóżka.