Eet kleinere, frequentere maaltijden. Sommige slapelozen worden vaak rond 3 uur 's nachts wakker, waarschijnlijk omdat een lage bloedsuikerspiegel de afgifte van adrenaline stimuleert. Voedingsdeskundige Marilyn Granville adviseert: "Stabiliseer de bloedsuikerspiegel overdag door elke drie uur kleine hoeveelheden te eten, maar vermijd grote porties in één keer."Ze voegt eraan toe: "Als je honger hebt voor het slapengaan, probeer dan eens een kopje warme kamillethee met een havermoutkoekje."
2. Zet je mobiele telefoon uit. Telefoontjes of sms'jes kunnen de geest overprikkelen, wat gemakkelijk tot slapeloosheid kan leiden. Zet daarom 's avonds of zodra je thuiskomt je telefoon uit. Oefen bovendien diep ademhalen: adem vijf seconden in, houd je adem vijf seconden in en adem dan uit. Herhaal deze reeks drie keer.Dit zorgt voor ontspannende endorfine, waardoor je hersenen snel tot rust komen.
3. Maak je hoofd leeg. Leg papier en pen naast je bed. Schrijf eventuele zorgen op zodra ze opkomen, zodat je ze los kunt laten en rustig in slaap kunt vallen.
4. Luister naar een slaap-cd. Speel een slaap-cd af terwijl je rust. Daarop staan zinnen als: "Slapen is een natuurlijk proces, waarvoor geen inspanning nodig is.Slapen is moeiteloos en aangenaam..." Door jezelf geleidelijk onder te dompelen in dit vastgestelde scenario, val je sneller in slaap.
5. Houd een regelmatig ritme aan. Door vaste tijden voor slapen en opstaan aan te houden, regel je je slaapcyclus; vermijd lang uitslapen in het weekend.
6. Verlaag de temperatuur van je badwater. Een warm bad voor het slapengaan verhoogt tijdelijk de lichaamstemperatuur, die vervolgens op natuurlijke wijze daalt en je slaap kan verstoren.Door in iets koeler water te baden, hoeft uw lichaam zich minder aan te passen aan temperatuurschommelingen, wat een betere slaap bevordert. 7. Schilder uw slaapkamer niet rood. Rood stimuleert de geest. Kies in plaats daarvan voor "huidskleuren" variërend van roze tot bruin, omdat deze zachte tinten slaperigheid opwekken. 8. Speel 's avonds geen games.Jongere mensen hebben misschien geen last van heldere, flikkerende schermen voor het slapengaan, maar volwassenen vinden ze vaak te stimulerend, waardoor de hersenen op volle toeren blijven draaien terwijl ze zouden moeten rusten. 9. Houd uw voeten warm. Warme voeten kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. 10. Volg de 20-minutenregel. Als u niet binnen 20 minuten na het gaan liggen in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets anders totdat u zich slaperig voelt, en ga dan weer naar bed.