Spis mindre, hyppigere måltider. Noen søvnløse våkner ofte rundt klokka 3 om natten, sannsynligvis på grunn av lavt blodsukker som utløser adrenalinfrigjøring. Ernæringsfysiolog Marilyn Granville råder: «Stabiliser blodsukkeret i løpet av dagen ved å spise små mengder hver tredje time, men unngå store porsjoner på en gang.»Hun legger til: «Hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du prøve en kopp varm kamillete med en havrekjeks.»
2. Slå av mobiltelefonen. Telefonsamtaler eller tekstmeldinger kan overstimulere sinnet og lett føre til søvnløshet. Slå derfor av telefonen om kvelden eller så snart du kommer hjem. Øv deg også på dyp pusting: pust inn i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, og pust deretter ut. Gjenta denne sekvensen tre ganger.Dette produserer avslappende endorfiner, som hjelper hjernen din å roe seg raskt ned.
3. Tøm hodet. Ha papir og penn ved sengen. Skriv ned eventuelle bekymringer når de dukker opp, slik at du kan gi slipp på dem og sovne fredfullt.
4. Lytt til en søvn-CD. Spill en søvn-CD mens du hviler. Den vil inneholde setninger som: «Søvn er en naturlig prosess som ikke krever noen anstrengelse.Søvn er uanstrengt og behagelig...» Å gradvis fordype deg i dette etablerte scenariet hjelper deg med å sovne raskt.
5. Oppretthold en regelmessig rutine. Å etablere faste søvn- og våknetider hjelper med å regulere søvncyklussen din; unngå å ligge lenge i sengen i helgene.
6. Senk temperaturen på badevannet. Et varmt bad før sengetid øker kroppstemperaturen midlertidig, som deretter synker naturlig og kan forstyrre søvnen.Derfor reduserer bading i litt kjøligere vann kroppens behov for å tilpasse seg temperaturendringer, noe som fremmer bedre søvn.
7. Unngå å male soverommet ditt rødt. Rødt stimulerer sinnet. Velg i stedet «hudfargede» farger som spenner fra rosa til brunt, da disse myke nyansene fremmer søvnighet.
8. Unngå å spille spill om kvelden.Yngre personer påvirkes kanskje ikke av lyse, flimrende skjermer før de legger seg, men voksne opplever dem ofte som for stimulerende, slik at hjernen fortsetter å jobbe når den burde hvile. 9. Hold føttene varme. Å holde føttene varme kan forbedre søvnkvaliteten. 10. Følg 20-minuttersregelen. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter etter at du har lagt deg, bør du stå opp og gjøre noe annet til du blir søvnig igjen, før du legger deg igjen.