Ēdiet mazākas, bet biežākas porcijas. Daži bezmiega pacienti bieži pamodas apmēram plkst. 3 naktī, iespējams, tāpēc, ka zems cukura līmenis asinīs izraisa adrenalīna izdalīšanos. Uztura speciāliste Marilyn Granville iesaka: "Stabilizējiet cukura līmeni asinīs dienas laikā, ēdot nelielas porcijas ik pēc trim stundām, bet izvairieties no lielām porcijām vienā reizē."Viņa piebilst: "Ja pirms gulētiešanas jūtat izsalkumu, izmēģiniet tasi siltas kumelīšu tējas ar auzu cepumu."
2. Izslēdziet mobilo tālruni. Tālruņa zvani vai īsziņas var pārāk stimulēt prātu, viegli izraisot bezmiegu. Tāpēc vakarā vai tiklīdz ierodaties mājās, izslēdziet tālruni. Turklāt praktizējiet dziļu elpošanu: ieelpojiet piecas sekundes, aizturiet elpu piecas sekundes, tad izelpojiet. Atkārtojiet šo secību trīs reizes.Tas rada relaksējošas endorfīnas, palīdzot smadzenēm ātri nomierināties.
3. Atbrīvojiet prātu. Turiet pie gultas papīru un pildspalvu, lai uzrakstītu raizes, kad tās rodas. Tas mazina bažas, ļaujot mierīgi gulēt.
4. Klausieties hipnozes CD. Guļot atskaņojiet hipnozes CD. Tas ieteiks frāzes, piemēram: "Miegs ir dabisks process, kas neprasa pūles.Miegs ir viegli sasniedzams un patīkams..." Pakāpeniski iegremdējoties šajā scenārijā, jūs ātrāk aizmigsiet.
5. Uzturiet regulāru dienas režīmu. Regulāra miega un mostšanās laika ievērošana palīdz regulēt miega ciklu; izvairieties no ilgstošas gulēšanas nedēļas nogalēs.
6. Samaziniet vannas ūdens temperatūru. Karsta vanna pirms gulētiešanas uz laiku paaugstina ķermeņa temperatūru, kas pēc tam dabīgi pazeminās un var traucēt miegu.Tāpēc, peldoties nedaudz vēsākā ūdenī, ķermenim nav jāpielāgojas temperatūras izmaiņām, kas veicina labāku miegu. 7. Izvairieties no sarkanas krāsas izmantošanas guļamistabā. Sarkana krāsa stimulē prātu. Izvēlieties drīzāk "ādas toņus" no rozā līdz brūnai krāsai, jo šie maigie toņi izraisa miegainību. 8. Atturieties no spēlēšanas vakarā.Jaunākiem cilvēkiem spilgtas, mirgojošas ekrāna gaismas pirms miega var neietekmēt, bet pieaugušajiem tās bieži vien šķiet pārāk stimulējošas, liekot smadzenēm strādāt, kad tām vajadzētu atpūsties. 9. Sildiet kājas. Siltu kāju uzturēšana var uzlabot miega kvalitāti. 10. Ievērojiet 20 minūšu noteikumu. Ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā pēc gulēšanās, piecelieties un dariet kaut ko citu, līdz atgriežas miegainība, un tikai tad atgriezieties gultā.