Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau. Kai kurie nemigos kamuojami žmonės dažnai prabunda apie 3 val. nakties, greičiausiai dėl žemo cukraus kiekio kraujyje, kuris sukelia adrenalino išsiskyrimą. Mitybos specialistė Marilyn Granville pataria: „Stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje per dieną valgydami mažas porcijas kas tris valandas, bet venkite didelių porcijų vienu metu.“Ji priduria: „Jei prieš miegą jaučiate alkį, išgerkite puodelį šiltos ramunėlių arbatos su avižiniu sausainiu.“
2. Išjunkite mobilųjį telefoną. Skambučiai ar žinutės gali pernelyg sužadinti protą, o tai lengvai sukelia nemigą. Todėl vakare arba vos grįžę namo išjunkite telefoną. Be to, praktikuokite gilų kvėpavimą: įkvėpkite per penkias sekundes, sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes, tada iškvėpkite. Pakartokite šią seką tris kartus.Tai skatina endorfinų, kurie padeda greitai nuraminti smegenis, gamybą.
3. Išvalykite protą. Laikykite popieriaus ir rašiklį prie lovos. Užsirašykite visus nerimą keliančius dalykus, kad galėtumėte atsikratyti rūpesčių ir ramiai užmigti.
4. Klausykitės miego CD. Poilsio metu klausykitės miego CD. Jame bus tokios frazės kaip: „Miegas yra natūralus procesas, nereikalaujantis jokių pastangų.Miegas yra lengvas ir malonus...“ Palaipsniui pasinerdami į šį scenarijų, greičiau užmigsite.
5. Laikykitės reguliarios rutinos. Nustatydami pastovius miego ir pabudimo laikus, reguliuosite savo miego ciklą; savaitgaliais venkite ilgai miegoti.
6. Sumažinkite vonios vandens temperatūrą. Karšta vonia prieš miegą laikinai pakelia kūno temperatūrą, kuri vėliau natūraliai nukrinta ir gali sutrikdyti miegą.Todėl maudantis šiek tiek vėsiau vandeniu kūnas mažiau turi prisitaikyti prie temperatūros pokyčių, o tai skatina geresnį miegą. 7. Venkite dažyti miegamąjį raudona spalva. Raudona stimuliuoja protą. Verčiau rinkitės „odos atspalvių“ spalvas nuo rožinės iki rudos, nes šios švelnios spalvos sukelia mieguistumą. 8. Venkite žaisti žaidimus vakare.Jaunesniems žmonėms prieš miegą ryškūs, mirgantys ekranai gali neturėti įtakos, tačiau suaugusiesiems jie dažnai atrodo pernelyg stimuliuojantys, todėl smegenys dirba, kai turėtų ilsėtis. 9. Laikykite kojas šiltas. Šiltos kojos gali pagerinti miego kokybę. 10. Laikykitės 20 minučių taisyklės. Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo atsigulimo, atsikelkite ir užsiimkite kuo nors kitu, kol vėl pajusite mieguistumą, tada grįžkite į lovą.