少量を数回に分けて食べる。不眠症の人の多くは午前3時頃に目が覚めることがありますが、これは血糖値の低下やアドレナリンの分泌が原因である可能性があります。これについて栄養学者のマリリン・グランウェルは「日中に血糖値を安定させ、3時間おきに少量ずつ食べるのが良い。ただし一度に食べ過ぎないこと」とアドバイスしています。「就寝前に空腹を感じたら、温かいカモミールティーを飲み、オートミールクッキーを食べてみてください」と彼女は言います。
2. 携帯電話の電源を切る。電話やメッセージのやり取りは過度の興奮を招き、不眠の原因になりやすいです。そのため、夜や帰宅したらすぐに携帯電話の電源を切りましょう。さらに、深呼吸を3回繰り返すのも効果的です。5秒かけて息を吸い、5秒間息を止め、最後に息を吐き出します。これによりリラックス効果のあるエンドルフィンが生成され、脳が早く落ち着くようになります。
3. 頭を整理する。枕元に紙とペンを置き、不安なことをその都度書き出しましょう。そうすれば心配が減り、安らかに眠りにつけます。
4. 催眠CDを聴く。寝る前に催眠CDを聴くと、「眠ることは自然なプロセスで、無理に頑張る必要はない」「睡眠はとても楽で心地よい…」といった言葉が流れます。これにより徐々にその状況に浸り、早く眠りにつく助けになります。
5. 規則正しい生活。就寝時間を決めて守る習慣をつけましょう。そうすることで体内時計が調整され、自然な眠気を感じやすくなります。睡眠はとても楽で心地よい…」といった言葉を流します。これにより、徐々にその状況に浸り、早く眠りにつく助けになります。
5.生活リズムを整える。規則正しい生活習慣は睡眠サイクルの調整に役立ちます。週末に長時間寝坊しないようにしましょう。
6.入浴温度を下げる。就寝前の熱いお風呂は一時的に体温を上昇させ、その後自然に下がるため、睡眠に影響を与える可能性があります。したがって、入浴時は水温を少し低く設定し、体温変化への適応プロセスを減らすことで、より良い睡眠が得られます。
7.寝室を赤で塗らない。赤は興奮を促します。寝室は「肌色」系（ピンクから茶色まで）に塗装し、柔らかな色彩で眠気を誘いましょう。
8.夜間のゲームプレイを控える。若者は寝る前のゲームの明るい画面の影響を受けにくいですが、大人は興奮しすぎて、寝るべき時間に脳がまだ活発に働いている状態になります。
9. 足の温度を保つ。足を温かく保つことで睡眠の質が向上します。
10. 20分ルールを守る。20分横になっても眠れない場合は、起きて何かをして、眠気を感じるまで待ってから再びベッドに入るようにしましょう。