Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Alcuni insonni spesso si svegliano intorno alle 3 del mattino, probabilmente a causa del basso livello di zucchero nel sangue che provoca il rilascio di adrenalina. La nutrizionista Marilyn Granville consiglia: "Stabilizza il livello di zucchero nel sangue durante il giorno mangiando piccole quantità ogni tre ore, ma evita porzioni abbondanti in una sola volta".Aggiunge: "Se avete fame prima di andare a letto, provate una tazza di camomilla calda con un biscotto d'avena".
2. Spegnete il cellulare. Le telefonate o i messaggi possono stimolare eccessivamente la mente, causando facilmente insonnia. Pertanto, spegnete il telefono la sera o non appena arrivate a casa. Inoltre, praticate la respirazione profonda: inspirate per cinque secondi, trattenete il respiro per cinque secondi, poi espirate. Ripetete questa sequenza tre volte.Questo produce endorfine rilassanti, aiutando il cervello a calmarsi rapidamente.
3. Libera la mente. Tieni carta e penna sul comodino. Annota tutte le ansie che ti vengono in mente, così potrai lasciar andare le preoccupazioni e addormentarti serenamente.
4. Ascolta un CD per dormire. Metti un CD per dormire mentre riposi. Conterrà frasi come: "Il sonno è un processo naturale che non richiede alcuno sforzo.Dormire è facile e piacevole..." Immergerti gradualmente in questo scenario prestabilito aiuta ad addormentarti rapidamente.
5. Mantieni una routine regolare. Stabilire orari costanti per andare a dormire e svegliarsi aiuta a regolare il ciclo del sonno; evita di dormire fino a tardi nei fine settimana.
6. Abbassa la temperatura dell'acqua del bagno. Un bagno caldo prima di andare a letto aumenta temporaneamente la temperatura corporea, che poi scende naturalmente e può disturbare il sonno.Pertanto, fare il bagno in acqua leggermente più fredda riduce la necessità del corpo di adattarsi ai cambiamenti di temperatura, favorendo un sonno migliore. 7. Evita di dipingere la tua camera da letto di rosso. Il rosso stimola la mente. Opta invece per colori "tonalità pelle" nella camera da letto, dal rosa al marrone, poiché queste tonalità tenui inducono sonnolenza. 8. Evita di giocare con i videogiochi la sera.I giovani potrebbero non risentire degli schermi luminosi e tremolanti prima di dormire, ma gli adulti spesso li trovano eccessivamente stimolanti, lasciando il cervello in attività quando dovrebbe riposare. 9. Tenete i piedi al caldo. Mantenere i piedi caldi può migliorare significativamente la qualità del sonno. 10. Seguite la regola dei 20 minuti. Se non riuscite ad addormentarvi entro 20 minuti dal momento in cui vi siete sdraiati, alzatevi e dedicatevi a un'attività tranquilla fino a quando non torna la sonnolenza, prima di tornare a letto.