Makan dalam porsi kecil dan lebih sering. Beberapa penderita insomnia sering terbangun sekitar pukul 3 pagi, kemungkinan karena kadar gula darah rendah memicu pelepasan adrenalin. Ahli gizi Marilyn Granville menyarankan: "Stabilkan kadar gula darah sepanjang hari dengan makan dalam porsi kecil setiap tiga jam, tetapi hindari porsi besar sekaligus."Dia menambahkan, "Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, cobalah secangkir teh chamomile hangat dengan biskuit oat."
2. Matikan ponsel Anda. Panggilan telepon atau pesan teks dapat merangsang pikiran secara berlebihan, mudah memicu insomnia. Oleh karena itu, matikan ponsel Anda di malam hari atau segera setelah Anda pulang ke rumah. Selain itu, praktikkan pernapasan dalam: tarik napas selama lima detik, tahan napas selama lima detik, lalu hembuskan. Ulangi urutan ini tiga kali.Ini menghasilkan endorfin yang menenangkan, membantu otak Anda tenang dengan cepat.
3. Bersihkan pikiran Anda. Siapkan kertas dan pena di samping tempat tidur. Tuliskan segala kekhawatiran yang muncul, sehingga Anda dapat melepaskan kekhawatiran dan tertidur dengan tenang.
4. Dengarkan CD tidur. Putar CD tidur saat beristirahat. CD tersebut akan menampilkan kalimat seperti: "Tidur adalah proses alami yang tidak memerlukan usaha.Tidur adalah hal yang mudah dan menyenangkan..." Secara bertahap membenamkan diri dalam skenario ini membantu tidur datang lebih cepat.
5. Jaga rutinitas teratur. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten membantu mengatur siklus tidur; hindari tidur terlalu lama di akhir pekan.
6. Kurangi suhu air mandi. Mandi air panas sebelum tidur sementara meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian turun secara alami dan mungkin mengganggu tidur.Oleh karena itu, mandi dengan air yang sedikit lebih dingin mengurangi kebutuhan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu, sehingga mempromosikan tidur yang lebih baik.
7. Hindari mengecat kamar tidur Anda dengan warna merah. Merah merangsang pikiran. Pilihlah warna "kulit" yang berkisar dari pink hingga cokelat, karena warna-warna lembut ini dapat menimbulkan rasa kantuk.
8. Hindari bermain game di malam hari.Orang muda mungkin tidak terpengaruh oleh layar terang dan berkedip sebelum tidur, tetapi orang dewasa sering merasa terlalu terstimulasi, membuat otak terus aktif saat seharusnya beristirahat. 9. Jaga kaki tetap hangat. Menjaga kaki tetap hangat dapat meningkatkan kualitas tidur. 10. Ikuti aturan 20 menit. Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit setelah berbaring, bangunlah dan lakukan hal lain hingga rasa kantuk kembali sebelum kembali ke tempat tidur.