Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban. Néhány álmatlanságban szenvedő ember gyakran ébred fel hajnali 3 körül, valószínűleg azért, mert az alacsony vércukorszint adrenalin felszabadulást vált ki. Marilyn Granville táplálkozási szakértő azt tanácsolja: „Stabilizáld a vércukorszintedet a nap folyamán úgy, hogy háromóránként kis adagokat eszel, de kerülj a nagy adagokat.”Hozzáteszi: „Ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, próbáljon meg egy csésze meleg kamillateát zabkeksszel.”
2. Kapcsolja ki a mobiltelefonját. A telefonhívások vagy SMS-ek túlstimulálhatják az elmét, ami könnyen álmatlansághoz vezethet. Ezért kapcsolja ki a telefonját este vagy amint hazaér. Ezenkívül gyakorolja a mély légzést: öt másodpercig lélegezzen be, öt másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor.Ez relaxáló endorfinokat termel, amelyek segítenek az agynak gyorsan megnyugodni.
3. Tisztítsd meg az elméd. Tarts papírt és tollat az ágyad mellett. Írd le az aggodalmaidat, amint felmerülnek, így elengedheted a gondjaidat és békésen elaludhatsz.
4. Hallgass alvási CD-t. Pihenés közben hallgass alvási CD-t. Olyan mondatok lesznek rajta, mint: „Az alvás egy természetes folyamat, amely nem igényel erőfeszítést.Az alvás könnyű és kellemes...” Ha fokozatosan elmerül ebben a kialakult helyzetben, az elősegíti a gyors elalvást.
5. Tartson be rendszeres rutinokat. Az állandó alvási és ébredési idők kialakítása segít szabályozni az alvási ciklust; kerülje a hétvégén a hosszan tartó lustálkodást.
6. Csökkentse a fürdővíz hőmérsékletét. A lefekvés előtti forró fürdő ideiglenesen megemeli a test hőmérsékletét, amely aztán természetesen csökken, és zavarhatja az alvást.Ezért a kissé hűvösebb vízben való fürdés csökkenti a test hőmérséklet-változáshoz való alkalmazkodási igényét, elősegítve a jobb alvást. 7. Kerülje a hálószoba pirosra festését. A piros stimulálja az elmét. Inkább válasszon "bőrszínű" színeket, a rózsaszíntől a barnáig, mivel ezek a lágy árnyalatok álmosságot váltanak ki. 8. Kerülje az esti játékokat.A fiatalabbakra a fényes, villódzó képernyők alvás előtt nem feltétlenül vannak hatással, de a felnőttek gyakran túlzottan stimulálónak találják őket, ami miatt az agyuk továbbra is aktív marad, amikor pihenni kellene. 9. Tartsa melegen a lábát. A meleg lábak javíthatják az alvás minőségét. 10. Kövesse a 20 perces szabályt. Ha 20 percen belül nem tud elaludni, keljen fel, és csináljon valami mást, amíg újra álmos nem lesz, majd feküdjön vissza az ágyba.