Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Certaines personnes souffrant d'insomnie se réveillent souvent vers 3 heures du matin, probablement en raison d'une baisse de glycémie qui déclenche la libération d'adrénaline. La nutritionniste Marilyn Granville conseille : « Stabilisez votre glycémie pendant la journée en mangeant de petites quantités toutes les trois heures, mais évitez les portions importantes en une seule fois. »Elle ajoute : « Si vous avez faim avant de vous coucher, essayez une tasse de thé à la camomille chaud accompagnée d'un biscuit à l'avoine. »
2. Éteignez votre téléphone portable. Les appels téléphoniques ou les SMS peuvent surexciter l'esprit, ce qui peut facilement entraîner de l'insomnie. Éteignez donc votre téléphone le soir ou dès que vous rentrez chez vous. De plus, pratiquez la respiration profonde : inspirez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez. Répétez cette séquence trois fois.Cela produit des endorphines relaxantes, qui aident votre cerveau à se calmer rapidement.
3. Libérez votre esprit. Gardez du papier et un stylo à côté de votre lit. Notez toutes vos angoisses dès qu'elles surgissent, afin de pouvoir les évacuer et vous endormir paisiblement.
4. Écoutez un CD pour dormir. Écoutez un CD pour dormir pendant que vous vous reposez. Il contiendra des phrases telles que : « Le sommeil est un processus naturel qui ne demande aucun effort.Le sommeil est facile et agréable... » Vous plonger progressivement dans ce scénario établi favorise un endormissement rapide.
5. Maintenez une routine régulière. Établir des heures de coucher et de lever régulières aide à réguler votre cycle de sommeil ; évitez de faire la grasse matinée le week-end.
6. Baissez la température de l'eau de votre bain. Un bain chaud avant de se coucher augmente temporairement la température corporelle, qui redescend ensuite naturellement et peut perturber le sommeil.Par conséquent, se baigner dans une eau légèrement plus fraîche réduit le besoin du corps de s'adapter aux changements de température, ce qui favorise un meilleur sommeil. 7. Évitez de peindre votre chambre en rouge. Le rouge stimule l'esprit. Optez plutôt pour des couleurs « chair » allant du rose au marron, car ces teintes douces favorisent la somnolence. 8. Évitez de jouer à des jeux vidéo le soir.Les jeunes ne sont peut-être pas affectés par les écrans lumineux et clignotants avant de dormir, mais les adultes les trouvent souvent trop stimulants, ce qui empêche leur cerveau de se reposer. 9. Gardez vos pieds au chaud. Garder les pieds au chaud peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. 10. Suivez la règle des 20 minutes. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes qui suivent le moment où vous vous êtes couché, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que la somnolence revienne avant de retourner vous coucher.