Syö pienempiä aterioita useammin. Jotkut unettomuudesta kärsivät heräävät usein noin klo 3 aamulla, mikä johtuu todennäköisesti matalasta verensokerista, joka laukaisee adrenaliinin vapautumisen. Ravitsemusterapeutti Marilyn Granville neuvoo: "Vakauta verensokeri päivällä syömällä pieniä määriä kolmen tunnin välein, mutta vältä suuria annoksia kerralla."Hän lisää: "Jos sinulla on nälkä ennen nukkumaanmenoa, kokeile kupillista lämmintä kamomillateetä ja kaurakeksiä."
2. Sammuta matkapuhelimesi. Puhelut tai tekstiviestit voivat ylikuormittaa mieltä, mikä johtaa helposti unettomuuteen. Siksi kannattaa sammuttaa puhelin illalla tai heti kotiin saapuessa. Harjoittele lisäksi syvähengitystä: hengitä viiden sekunnin ajan, pidätä hengitystä viiden sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Toista tämä sarja kolme kertaa.Tämä tuottaa rentouttavia endorfiineja, jotka auttavat aivojasi rauhoittumaan nopeasti.
3. Tyhjennä mielesi. Pidä paperia ja kynää sängyn vieressä. Kirjoita ylös kaikki huolet, kun ne tulevat mieleen, jotta voit päästää irti huolista ja nukahtaa rauhallisesti.
4. Kuuntele unia edistävää CD-levyä. Soita unia edistävää CD-levyä levätessäsi. Siinä on lauseita kuten: "Uni on luonnollinen prosessi, joka ei vaadi ponnisteluja.Uni on vaivatonta ja miellyttävää..." Vähitellen uppoutumalla tähän vakiintuneeseen tilanteeseen autat unta alkamaan nopeasti.
5. Pidä kiinni säännöllisestä rutiinista. Säännöllisten nukkumis- ja heräämisaikojen vakiinnuttaminen auttaa säätelemään unisykliäsi; vältä pitkää makoilua viikonloppuisin.
6. Laske kylpyveden lämpötilaa. Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa nostaa väliaikaisesti kehon lämpötilaa, joka sitten laskee luonnollisesti ja voi häiritä unta.Siksi hieman viileämmässä vedessä kylpeminen vähentää kehon tarvetta sopeutua lämpötilan muutoksiin ja edistää parempaa unta. 7. Vältä maalaamasta makuuhuonettasi punaiseksi. Punainen stimuloi mieltä. Valitse sen sijaan "ihonvärisiä" sävyjä vaaleanpunaisesta ruskeaan, sillä nämä pehmeät sävyt indusoivat uneliaisuutta. 8. Vältä pelaamista illalla.Nuoremmat henkilöt eivät ehkä kärsi kirkkaista, välkkyvistä näytöistä ennen nukkumaanmenoa, mutta aikuiset kokevat ne usein liian stimuloiviksi, jolloin aivot jäävät käymään ylikierroksilla, kun niiden pitäisi levätä. 9. Pidä jalat lämpiminä. Jalkojen pitäminen lämpiminä voi parantaa unen laatua merkittävästi. 10. Noudata 20 minuutin sääntöä. Jos et pysty nukahtamaan 20 minuutin kuluessa makuulle menosta, nouse ylös ja tee jotain muuta, kunnes uneliaisuus palaa, ennen kuin palaat sänkyyn.