Sööge väiksemaid, sagedasemaid eineid. Mõned unetusega inimesed ärkavad sageli kell 3 öösel, tõenäoliselt madala veresuhkru taseme tõttu, mis vallandab adrenaliini vabanemise. Toitumisspetsialist Marilyn Granville soovitab: „Stabiliseerige veresuhkru tase päeva jooksul, söödes iga kolme tunni järel väikeseid koguseid, kuid vältige suuri portsjoneid korraga.“Ta lisab: „Kui tunned enne magamaminekut nälga, proovi tassi sooja kummeli teed koos kaera küpsisega.”
2. Lülita mobiiltelefon välja. Telefonikõned või sõnumid võivad ülemäära stimuleerida meelt, mis võib kergesti viia unetuseni. Seetõttu lülita telefon õhtul või kohe koju jõudes välja. Lisaks harjuta sügavat hingamist: hinga viis sekundit sisse, hoia hinge viis sekundit kinni ja hinga välja. Korda seda järjekorda kolm korda.See toodab lõõgastavaid endorfiine, mis aitavad ajul kiiresti rahuneda.
3. Tühjendage oma mõtted. Hoidke voodi ääres paberit ja pliiatsit. Kirjutage üles kõik mured, mis tekivad, et saaksite muredest vabaneda ja rahulikult magama jääda.
4. Kuulake une-CD-d. Mängige une-CD-d puhates. Sellel on sellised laused nagu: „Uni on loomulik protsess, mis ei nõua pingutust.Uni on pingutusteta ja meeldiv...” Järk-järgult sellesse stsenaariumisse süvenemine aitab kiiresti uinuda.
5. Säilita regulaarne rutiin. Ühtlaste une- ja ärkamisaegade kehtestamine aitab reguleerida une tsüklit; vältä pikka voodis lesimist nädalavahetustel.
6. Alanda vannivee temperatuuri. Kuum vann enne magamaminekut tõstab ajutiselt kehatemperatuuri, mis seejärel langeb loomulikult ja võib une häirida.Seetõttu vähendab veidi jahedamas vees vannis käimine keha vajadust kohaneda temperatuuri muutustega, soodustades paremat und. 7. Vältige oma magamistoa punaseks värvimist. Punane stimuleerib meelt. Valige pigem „nahatoonilised” värvid roosast pruunini, kuna need pehmed toonid tekitavad unisust. 8. Hoiduge õhtul mängimast.Nooremad inimesed ei pruugi enne magamaminekut ereda ja vilkuva ekraani mõjust mõjutatud olla, kuid täiskasvanud leiavad seda sageli liiga stimuleerivaks, mistõttu aju töötab edasi, kui peaks puhkama. 9. Hoidke jalad soojas. Jalgade soojas hoidmine võib parandada une kvaliteeti. 10. Järgige 20-minutilist reeglit. Kui te ei suuda 20 minuti jooksul pärast voodisse heitmist magama jääda, tõuske üles ja tegelege millegi muuga, kuni unisus tagasi tuleb, enne kui voodisse tagasi lähete.