Come comidas más pequeñas y frecuentes. Algunas personas con insomnio suelen despertarse alrededor de las 3 de la madrugada, probablemente debido a que el bajo nivel de azúcar en sangre provoca la liberación de adrenalina. La nutricionista Marilyn Granville aconseja: «Estabiliza el azúcar en sangre durante el día comiendo pequeñas cantidades cada tres horas, pero evita las raciones grandes de una sola vez».Añade: «Si tienes hambre antes de acostarte, prueba con una taza de té de manzanilla caliente y una galleta de avena».
2. Apaga el móvil. Las llamadas telefónicas o los mensajes de texto pueden sobreestimular la mente y provocar fácilmente insomnio. Por lo tanto, apaga el teléfono por la noche o tan pronto como llegues a casa. Además, practica la respiración profunda: inhala durante cinco segundos, aguanta la respiración durante cinco segundos y luego exhala. Repite esta secuencia tres veces.Esto produce endorfinas relajantes, lo que ayuda a tu cerebro a calmarse rápidamente.
3. Despeja tu mente. Ten papel y lápiz junto a la cama. Anota cualquier inquietud que te surja, para que puedas dejar ir las preocupaciones y conciliar el sueño plácidamente.
4. Escucha un CD para dormir. Pon un CD para dormir mientras descansas. Contendrá frases como: «Dormir es un proceso natural que no requiere esfuerzo.Dormir es fácil y agradable...». Sumergirse gradualmente en este escenario establecido ayuda a conciliar el sueño rápidamente.
5. Mantén una rutina regular. Establecer horarios constantes para dormir y despertarse ayuda a regular el ciclo del sueño; evita quedarte en la cama hasta tarde los fines de semana.
6. Baja la temperatura del agua del baño. Un baño caliente antes de acostarse eleva temporalmente la temperatura corporal, que luego desciende de forma natural y puede perturbar el sueño.Por lo tanto, bañarse en agua ligeramente más fría reduce la necesidad del cuerpo de adaptarse a los cambios de temperatura, lo que favorece un mejor sueño. 7. Evita pintar tu dormitorio de rojo. El rojo estimula la mente. Opta por colores «tonos piel» que van del rosa al marrón, ya que estos tonos suaves inducen al sueño. 8. Evita jugar a videojuegos por la noche.Es posible que las personas más jóvenes no se vean afectadas por las pantallas brillantes y parpadeantes antes de dormir, pero los adultos suelen encontrarlas demasiado estimulantes, lo que hace que el cerebro se acelere cuando debería estar descansando. 9. Mantenga los pies calientes. Mantener los pies calientes puede mejorar la calidad del sueño. 10. Siga la regla de los 20 minutos. Si no puede conciliar el sueño en los 20 minutos siguientes a acostarse, levántese y haga otra cosa hasta que vuelva a sentir sueño antes de volver a la cama.