Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Μερικοί αϋπνικοί συχνά ξυπνούν γύρω στις 3 π.μ., πιθανώς λόγω του χαμηλού σακχάρου στο αίμα που προκαλεί την έκκριση αδρεναλίνης. Η διατροφολόγος Marilyn Granville συμβουλεύει: «Σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας μικρές ποσότητες κάθε τρεις ώρες, αλλά αποφύγετε τις μεγάλες μερίδες με μία φορά».Προσθέτει: «Αν νιώθετε πείνα πριν τον ύπνο, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού με ένα μπισκότο βρώμης».
2. Απενεργοποιήστε το κινητό σας. Οι τηλεφωνικές κλήσεις ή τα μηνύματα κειμένου μπορούν να διεγείρουν υπερβολικά το μυαλό, προκαλώντας εύκολα αϋπνία. Επομένως, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας το βράδυ ή μόλις φτάσετε στο σπίτι. Επιπλέον, ασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.Αυτό παράγει χαλαρωτικές ενδορφίνες, βοηθώντας τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει γρήγορα.
3. Καθαρίστε το μυαλό σας. Κρατήστε χαρτί και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Σημειώστε τυχόν ανησυχίες καθώς προκύπτουν, ώστε να μπορείτε να αφήσετε τις έγνοιες σας και να αποκοιμηθείτε ήσυχα.
4. Ακούστε ένα CD για ύπνο. Παίξτε ένα CD για ύπνο ενώ ξεκουράζεστε. Θα περιέχει φράσεις όπως: «Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία, που δεν απαιτεί προσπάθεια.Ο ύπνος είναι εύκολος και ευχάριστος...». Η σταδιακή εμβάπτιση σε αυτό το καθιερωμένο σενάριο βοηθά στην ταχεία έναρξη του ύπνου.
5. Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα. Η καθιέρωση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας. Αποφύγετε να κοιμάστε μέχρι αργά τα σαββατοκύριακα.
6. Μειώστε τη θερμοκρασία του νερού του μπάνιου. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία στη συνέχεια μειώνεται φυσιολογικά και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.Επομένως, το μπάνιο σε ελαφρώς πιο δροσερό νερό μειώνει την ανάγκη του σώματος να προσαρμοστεί στις αλλαγές θερμοκρασίας, προωθώντας τον καλύτερο ύπνο. 7. Αποφύγετε να βάψετε το υπνοδωμάτιό σας κόκκινο. Το κόκκινο διεγείρει το μυαλό. Προτιμήστε χρώματα «αποχρώσεων του δέρματος» που κυμαίνονται από ροζ έως καφέ, καθώς αυτές οι απαλές αποχρώσεις προκαλούν υπνηλία. 8. Αποφύγετε τα παιχνίδια το βράδυ.Οι νεότεροι άνθρωποι μπορεί να μην επηρεάζονται από τις φωτεινές, τρεμοπαίγουσες οθόνες πριν τον ύπνο, αλλά οι ενήλικες συχνά τις βρίσκουν υπερβολικά διεγερτικές, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να συνεχίζει να λειτουργεί όταν θα έπρεπε να ξεκουράζεται. 9. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά. Το να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. 10. Ακολουθήστε τον κανόνα των 20 λεπτών. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά από τη στιγμή που ξαπλώσατε, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο μέχρι να νυστάξετε ξανά πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι.