Essen Sie kleinere Mahlzeiten in kürzeren Abständen. Manche Menschen mit Schlaflosigkeit wachen oft gegen 3 Uhr morgens auf, wahrscheinlich weil ein niedriger Blutzuckerspiegel die Ausschüttung von Adrenalin auslöst. Die Ernährungsberaterin Marilyn Granville rät: „Stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel während des Tages, indem Sie alle drei Stunden kleine Mengen essen, aber vermeiden Sie große Portionen auf einmal.“Sie fügt hinzu: „Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, probieren Sie eine Tasse warmen Kamillentee mit einem Haferkeks.“
2. Schalten Sie Ihr Handy aus. Telefonate oder SMS können den Geist überreizen und leicht zu Schlaflosigkeit führen. Schalten Sie Ihr Handy daher abends oder sobald Sie nach Hause kommen aus. Üben Sie außerdem tiefes Atmen: Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.Dadurch werden entspannende Endorphine produziert, die Ihrem Gehirn helfen, sich schnell zu beruhigen.
3. Machen Sie Ihren Kopf frei. Legen Sie Papier und Stift neben Ihr Bett. Notieren Sie alle Ängste, sobald sie auftauchen, damit Sie Ihre Sorgen loslassen und friedlich einschlafen können.
4. Hören Sie eine Schlaf-CD. Spielen Sie während der Ruhephase eine Schlaf-CD ab. Darauf finden sich Sätze wie: „Schlafen ist ein natürlicher Vorgang, der keine Anstrengung erfordert.Schlafen ist mühelos und angenehm...” Wenn Sie sich allmählich in dieses festgelegte Szenario hineinversetzen, können Sie schneller einschlafen.
5. Halten Sie eine regelmäßige Routine ein. Durch feste Schlafens- und Aufstehzeiten können Sie Ihren Schlafzyklus regulieren. Vermeiden Sie es, am Wochenende lange zu schlafen.
6. Senken Sie die Temperatur Ihres Badewassers. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen erhöht vorübergehend die Körpertemperatur, die dann auf natürliche Weise sinkt und den Schlaf stören kann.Daher reduziert das Baden in etwas kühlerem Wasser die Notwendigkeit des Körpers, sich an Temperaturänderungen anzupassen, und fördert einen besseren Schlaf.
7. Vermeiden Sie es, Ihr Schlafzimmer rot zu streichen. Rot regt den Geist an. Entscheiden Sie sich stattdessen für „hautfarbene“ Töne von Rosa bis Braun, da diese sanften Farbtöne Schläfrigkeit hervorrufen.
8. Verzichten Sie abends auf Computerspiele.Jüngere Menschen sind vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht von hellen, flackernden Bildschirmen beeinträchtigt, aber Erwachsene empfinden diese oft als übermäßig stimulierend, sodass das Gehirn auf Hochtouren läuft, wenn es eigentlich ruhen sollte. 9. Halten Sie Ihre Füße warm. Warme Füße können die Schlafqualität verbessern. 10. Befolgen Sie die 20-Minuten-Regel. Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Hinlegen nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie wieder müde werden, bevor Sie sich wieder ins Bett legen.