Spis mindre, men hyppigere måltider. Nogle søvnløse vågner ofte omkring kl. 3 om natten, sandsynligvis på grund af lavt blodsukker, der udløser adrenalinfrigivelse. Ernæringsekspert Marilyn Granville rådgiver: "Stabiliser blodsukkeret i løbet af dagen ved at spise små mængder hver tredje time, men undgå store portioner på én gang."Hun tilføjer: "Hvis du føler dig sulten inden sengetid, kan du prøve en kop varm kamillete med en havrekiks."
2. Sluk din mobiltelefon. Telefonopkald eller sms'er kan overstimulere sindet og let udløse søvnløshed. Sluk derfor din telefon om aftenen eller så snart du kommer hjem. Øv dig desuden i dyb vejrtrækning: indånd i fem sekunder, hold vejret i fem sekunder og udånd derefter. Gentag denne sekvens tre gange.Dette producerer afslappende endorfiner, der hjælper din hjerne med at falde hurtigt til ro.
3. Ryd dit sind. Hav papir og pen ved din seng. Skriv eventuelle bekymringer ned, når de opstår, så du kan give slip på dem og falde fredeligt i søvn.
4. Lyt til en søvn-cd. Afspil en søvn-cd, mens du hviler. Den vil indeholde sætninger som: "Søvn er en naturlig proces, der ikke kræver nogen anstrengelse.Søvn er ubesværet og behageligt..." At fordybe dig gradvist i dette etablerede scenario hjælper med at falde hurtigt i søvn.
5. Hold en regelmæssig rutine. At etablere faste søvn- og vågnetider hjælper med at regulere din søvncyklus; undgå at ligge længe i sengen i weekenden.
6. Sænk temperaturen på dit badevand. Et varmt bad før sengetid hæver midlertidigt kropstemperaturen, som derefter falder naturligt og kan forstyrre søvnen.Derfor reducerer badning i lidt køligere vand kroppens behov for at tilpasse sig temperaturændringer, hvilket fremmer bedre søvn. 7. Undgå at male dit soveværelse rødt. Rødt stimulerer sindet. Vælg i stedet "hudfarvede" farver, der spænder fra lyserød til brun, da disse bløde nuancer fremkalder døsighed. 8. Undgå at spille computerspil om aftenen.Yngre mennesker påvirkes måske ikke af lyse, flimrende skærme før sengetid, men voksne finder dem ofte alt for stimulerende, hvilket får hjernen til at køre på højtryk, når den burde hvile. 9. Hold fødderne varme. At holde fødderne varme kan forbedre søvnkvaliteten. 10. Følg 20-minutters reglen. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter at du er gået i seng, skal du stå op og lave noget andet, indtil du bliver søvnig igen, før du går i seng.