Jezte menší porce, ale častěji. Někteří lidé trpící nespavostí se často budí kolem 3 hodiny ráno, pravděpodobně kvůli nízké hladině cukru v krvi, která spouští uvolňování adrenalinu. Výživová poradkyně Marilyn Granville radí: „Stabilizujte hladinu cukru v krvi během dne tím, že budete jíst malé porce každé tři hodiny, ale vyhněte se velkým porcím najednou.“Dodává: „Pokud máte před spaním hlad, zkuste šálek teplého heřmánkového čaje s ovesnou sušenkou.“
2. Vypněte mobilní telefon. Telefonní hovory nebo textové zprávy mohou nadměrně stimulovat mysl a snadno vyvolat nespavost. Proto večer nebo hned po příchodu domů vypněte telefon. Navíc cvičte hluboké dýchání: nadechněte se na pět sekund, zadržte dech na pět sekund a pak vydechněte. Tuto sekvenci opakujte třikrát.Tím se uvolní relaxační endorfiny, které pomohou vašemu mozku rychle se uklidnit.
3. Vyčistěte si mysl. Mějte u postele papír a tužku. Jakmile se objeví nějaké obavy, zapište si je, abyste se jich mohli zbavit a klidně usnout.
4. Poslouchejte CD na spaní. Během odpočinku si pusťte CD na spaní. Obsahuje fráze jako: „Spánek je přirozený proces, který nevyžaduje žádné úsilí.Spánek je snadný a příjemný...“ Postupně se ponoříte do tohoto stavu, který vám pomůže rychle usnout.
5. Dodržujte pravidelný režim. Stanovení konzistentních časů spánku a bdění pomáhá regulovat váš spánkový cyklus; vyhněte se dlouhému vyspávání o víkendech.
6. Snižte teplotu vody ve vaně. Horká koupel před spaním dočasně zvyšuje tělesnou teplotu, která pak přirozeně klesá a může narušit spánek.Koupel v mírně chladnější vodě proto snižuje potřebu těla přizpůsobovat se teplotním změnám a podporuje lepší spánek.
7. Vyhněte se červené barvě ve vaší ložnici. Červená stimuluje mysl. Místo toho zvolte „tělové“ barvy od růžové po hnědou, protože tyto jemné odstíny navozují ospalost.
8. Večer se vyhněte hraní her.Mladší lidé nemusí být před spaním ovlivněni jasnými, blikajícími obrazovkami, ale dospělí je často považují za příliš stimulující, což způsobuje, že mozek pracuje na plné obrátky, když by měl odpočívat. 9. Udržujte nohy v teple. Udržování teplých nohou může zlepšit kvalitu spánku. 10. Dodržujte pravidlo 20 minut. Pokud nemůžete usnout do 20 minut od ulehnutí, vstaňte a dělejte něco jiného, dokud se nevrátí ospalost, a pak se vraťte do postele.