Яжте по-малки, но по-чести хранения. Някои хора, страдащи от безсъние, често се събуждат около 3 часа сутринта, вероятно поради ниското ниво на кръвна захар, което предизвиква освобождаване на адреналин. Диетоложката Мерилин Гранвил съветва: „Стабилизирайте кръвната захар през деня, като ядете малки количества на всеки три часа, но избягвайте големи порции наведнъж.“Тя добавя: „Ако се чувствате гладни преди лягане, опитайте с чаша топъл чай от лайка и овесена бисквита.“
2. Изключете мобилния си телефон. Телефонните обаждания или текстовите съобщения могат да превъзбудят ума, което лесно води до безсъние. Затова изключете телефона си вечерта или веднага щом пристигнете у дома. Освен това практикувайте дълбоко дишане: вдишайте за пет секунди, задръжте дъха си за пет секунди, след което издишайте. Повторете тази последователност три пъти.Това произвежда релаксиращи ендорфини, които помагат на мозъка ви да се успокои бързо.
3. Изчистете ума си. Дръжте хартия и химикал до леглото си, за да записвате тревогите си, когато възникнат. Това намалява притесненията и позволява спокоен сън.
4. Слушайте хипнотични компактдискове. Пускайте хипнотичен компактдиск, докато спите. Той ще ви подсказва фрази като: „Сънят е естествен процес, който не изисква усилие.Сънят е без усилие и приятен...“. Постепенното потапяне в този установен сценарий спомага за бързото заспиване.
5. Поддържайте редовен режим. Установяването на постоянни часове за лягане и ставане помага за регулиране на цикъла на съня; избягвайте продължителното лежане в леглото през уикендите.
6. Намалете температурата на водата в банята. Горещата баня преди лягане временно повишава телесната температура, която след това спада естествено и може да наруши съня.Ето защо, къпането в малко по-хладка вода намалява необходимостта на тялото да се приспособява към промените в температурата, което спомага за по-добър сън. 7. Избягвайте да боядисвате спалнята си в червено. Червеното стимулира ума. Вместо това изберете цветове в „кожен тон“, вариращи от розово до кафяво, тъй като тези меки нюанси предизвикват сънливост. 8. Въздържайте се от игри вечер.По-младите хора може да не се влияят от ярките, мигащи екрани преди сън, но възрастните често ги намират за прекалено стимулиращи, което кара мозъка да работи на пълни обороти, когато трябва да почива. 9. Поддържайте краката си топли. Поддържането на топли крака може да подобри качеството на съня. 10. Следвайте правилото за 20 минути. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след като сте легнали, станете и направете нещо друго, докато сънливостта не се върне, преди да се върнете в леглото.