現代人普遍深受失眠困擾，受自身情緒、工作壓力及生活壓力等多重因素影響，導致徹夜難眠，睡眠品質日漸惡化。進而引發頭暈、面色蒼白、血壓不穩等症狀。此時除適當用藥外，日常飲食亦能發揮降壓功效。那麼，針對頻繁失眠該如何改善呢？
奇異果
研究顯示，每日攝取兩顆奇異果可提升約40%的睡眠品質。這是因為奇異果所含的鈣質與維生素C，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用，因此食用奇異果有助促進睡眠。
香蕉
眾所周知，香蕉所含的維生素B6具有緩解憂鬱情緒的效果。睡前食用香蕉能幫助擺脫憂鬱感、避免過度思慮，從而促進睡眠。
葡萄
最新研究指出，葡萄具有改善睡眠的效果，其中所含的褪黑激素具有強效助眠作用。當腦內褪黑激素達到一定濃度時，大腦便會向身體發出「睡眠時間」的訊號。因此葡萄對治療失眠具有明確功效。
棗子
棗子富含維生素C、蛋白質、糖分、鈣質等營養素，這些成分具有安定神經的作用。若將棗子與百合同煮成粥食用，更能顯著提升助眠效果。
蘋果
蘋果功效雖多元，其果香本身亦具安神助眠之效。睡前食用蘋果或置於枕畔，皆可期待促進睡眠之效。
失眠症狀
入睡困難
平日感到睏倦時數分鐘即可入睡，然失眠時縱臥床榻仍難以入眠，腦中雜念持續盤旋。
無法熟睡
睡眠時若周遭有細微聲響便會立即驚醒，導致睡眠時間縮短。此為失眠症典型症狀。
清晨覺醒・難以再入睡
每日清晨過早醒來，一旦甦醒便難以再度入眠，致使睡眠時間短於常人。
惡夢驚醒
無故做噩夢，因噩夢驚醒時會產生強烈恐懼感，之後難以再度入睡。
出現失眠症狀時，應盡量避免症狀惡化。日常保持良好情緒，養成早睡早起的習慣。若發生失眠，可嘗試攝取香蕉、奇異果、紅棗等食物以改善狀況。