Sömnlöshet blir allt vanligare idag och beror på känslomässiga turbulenser, arbetspress och stress i livet som hindrar en god sömn. Detta försämrar sömnkvaliteten och leder till symtom som yrsel, blekhet och instabilt blodtryck. Förutom lämplig medicinering kan vissa livsmedel effektivt hjälpa till att reglera blodtrycket. Så, vilka kostmetoder kan hjälpa mot kronisk sömnlöshet?
Kiwi
Forskning visar att intag av två kiwifrukter dagligen kan förbättra sömnkvaliteten med cirka 40 %. Detta beror på att kalcium och C-vitamin i kiwifrukter hjälper till att stabilisera humöret och hämma det sympatiska nervsystemet. Att äta kiwifrukter kan alltså främja en god sömn.
Bananer
Det är allmänt känt att vitamin B6 i bananer lindrar depressiva stämningar. Att äta en banan före sänggåendet hjälper därför till att skingra melankoliska tankar, minskar grubblerier och främjar en god sömn.
Druvor
Ny forskning visar att druvor kan förbättra sömnkvaliteten. Melatoninet i druvor har starka sömnframkallande egenskaper. När melatoninnivån i hjärnan når en viss tröskel signalerar den till kroppen att det är dags att sova. Druvor har alltså en specifik terapeutisk effekt på sömnlöshet.
Jujubebär
Jujubebär är rika på näringsämnen som C-vitamin, protein, sockerarter och kalcium. Dessa ämnen har lugnande egenskaper. Att koka jujubebär med liljeknölar i en gröt förstärker deras sömnfrämjande effekt ytterligare.
Äpplen
Äpplen är allmänt kända för sina många fördelar, och deras aromatiska doft hjälper också till att lugna sinnet och framkalla sömn.Att äta ett äpple före sänggåendet eller placera ett bredvid sängen kan underlätta sömnen. Symtom på sömnlöshet Svårigheter att somna Normalt somnar man inom några minuter när man är trött. Vid sömnlöshet är det dock meningslöst att ligga i sängen – sinnet rusar med improduktiva tankar.
Lätt sömn
Även det minsta ljudet i närheten kan lätt väcka oss, och vår totala sömntid är kortare än andras – detta är ett symptom på sömnlöshet.
Tidig uppvakning med oförmåga att somna om
Att vakna mycket tidigt varje morgon och inte kunna somna om när man väl vaknat, vilket resulterar i betydligt kortare sömntid jämfört med andra.
Att vakna med skräck
Att uppleva återkommande mardrömmar utan någon uppenbar anledning, vakna med ett ryck under dessa mardrömmar, känna sig djupt rädd och inte kunna somna om.
När personer uppvisar dessa symtom på sömnlöshet är det viktigt att förhindra att tillståndet förvärras. Upprätthåll ett positivt emotionellt välbefinnande i vardagen och odla vanan att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt. Om sömnlöshet uppstår, överväg att äta bananer, kiwi eller dadlar för att lindra symtomen.