Nespečnost je danes vse pogostejša, saj jo povzročajo čustvene pretrese, pritisk na delovnem mestu in življenjski stres, ki preprečujejo miren spanec. To zmanjšuje kakovost spanca in vodi do simptomov, kot so omotica, bledica in nestabilen krvni tlak. Poleg ustreznih zdravil lahko nekatere vrste hrane učinkovito pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka. Kateri prehranski pristopi lahko torej pomagajo pri kronični nespečnosti?
Kivi
Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh kivijev dnevno izboljša kakovost spanja za približno 40 %. To je zato, ker kalcij in vitamin C v kiviju pomagata stabilizirati razpoloženje in zavirata simpatični živčni sistem. Zato uživanje kivijev lahko spodbuja miren spanec.
Banane
Splošno znano je, da vitamin B6 v bananah lajša depresivno razpoloženje. Zato lahko uživanje banan pred spanjem pomaga odpraviti melanholične misli, zmanjšati razmišljanje in spodbudi miren spanec.
Grozdje
Nedavne raziskave kažejo, da uživanje grozdja lahko izboljša kakovost spanja. Melatonin, ki ga vsebuje, ima močne lastnosti, ki spodbujajo spanje. Ko raven melatonina v možganih doseže določeno mejo, telesu signalizira, da je čas za spanje. Grozdje ima torej poseben terapevtski učinek na nespečnost.
Jujube
Jujube so bogate s hranili, vključno z vitaminom C, beljakovinami, sladkorji in kalcijem. Te snovi imajo pomirjajoče lastnosti. Kuhanje jujub z lilijevimi čebulicami v kaši še dodatno okrepi njihov učinek, ki spodbuja spanje.
Jabolka
Jabolka so splošno znana po številnih koristih za zdravje, njihov aromatičen vonj pa pomaga tudi pri sproščanju in spanju.Jabolko pred spanjem ali jabolko ob postelji lahko pomaga pri spanju. Simptomi nespečnosti Težave z zaspavanjem Običajno zaspimo v nekaj minutah, ko smo utrujeni. Pri nespečnosti pa ležanje v postelji ne pomaga – um se zapleta v neproduktivne misli.
Lahki spanec
Tudi najmanjši šum v bližini nas lahko zlahka zbudi, naš skupni čas spanja pa je krajši od časa spanja drugih – to je simptom nespečnosti.
Zgodnje prebujanje in nezmožnost ponovnega zaspati
Zelo zgodnje prebujanje vsako jutro in nezmožnost ponovnega zaspati, kar ima za posledico znatno skrajšano trajanje spanja v primerjavi z drugimi.
Prebujanje s strahom
Dnevno doživljanje nočnih mor brez očitnega razloga, prebujanje s strahom med temi nočnimi morami, občutek skrajnega strahu in nezmožnost ponovnega zaspati.
Ko posamezniki kažejo te simptome nespečnosti, je ključnega pomena, da se prepreči poslabšanje stanja. V vsakdanjem življenju ohranjajte pozitivno čustveno stanje in gojite navado zgodnjega spanja in vstajanja. Da bi lajšali nespečnost, razmislite o vključitvi živil, kot so banane, kiviji in datlji, v svojo prehrano.