Nespavosť je dnes čoraz bežnejšia a vyplýva z emocionálnych nepokojov, pracovného tlaku a životného stresu, ktoré bránia pokojnému spánku. To znižuje kvalitu spánku a vedie k príznakom, ako sú závraty, bledosť a nestabilný krvný tlak. Okrem vhodných liekov môžu niektoré potraviny účinne pomáhať pri regulácii krvného tlaku. Aké stravovacie prístupy môžu riešiť chronickú nespavosť?
Kiwi
Výskumy ukazujú, že konzumácia dvoch kiwi denne môže zlepšiť kvalitu spánku približne o 40 %. Je to preto, že vápnik a vitamín C v kiwi pomáhajú stabilizovať náladu a inhibujú sympatický nervový systém. Konzumácia kiwi tak môže podporiť pokojný spánok.
Banány
Je všeobecne známe, že vitamín B6 v banánoch zmierňuje depresívne nálady. Konzumácia banánu pred spaním preto pomáha rozptýliť melancholické myšlienky, znižuje premýšľanie a podporuje pokojný spánok.
Hrozno
Najnovšie výskumy naznačujú, že konzumácia hrozna môže zlepšiť kvalitu spánku. Melatonín, ktorý obsahuje, má silné vlastnosti podporujúce spánok. Keď hladina melatonínu v mozgu dosiahne určitú hranicu, signalizuje telu, že je čas spať. Hrozno má teda špecifický terapeutický účinok na nespavosť.
Jujuby
Jujuby sú bohaté na živiny, vrátane vitamínu C, bielkovín, cukrov a vápnika. Tieto látky majú upokojujúce vlastnosti. Varenie jujuby s cibulkami ľalie v kaši ešte viac zvyšuje ich účinok podporujúci spánok.
Jablká
Jablká sú široko uznávané pre svoje početné zdravotné prínosy a ich aromatická vôňa tiež pomáha relaxácii a spánku.Konzumácia jablka pred spaním alebo jeho umiestnenie vedľa postele môže pomôcť pri zaspávaní. Príznaky nespavosti Ťažkosti so zaspávaním Normálne človek zaspí do niekoľkých minút, keď je unavený. Pri nespavosti je však ležanie v posteli zbytočné – myseľ sa zaoberá neproduktívnymi myšlienkami.
Ľahký spánok
Aj ten najmenší hluk v okolí nás môže ľahko prebudiť a celková dĺžka nášho spánku je kratšia ako u ostatných – to je príznak nespavosti.
Skoré prebudenie s neschopnosťou zaspať späť
Každé ráno sa prebúdzame veľmi skoro a po prebudení nedokážeme zaspať späť, čo má za následok výrazne skrátenú dĺžku spánku v porovnaní s ostatnými.
Prebudenie s úzkosťou
Bez zjavného dôvodu sa nám opakujú nočné mory, počas ktorých sa prebudíme s úzkosťou, cítime sa hlboko vystrašení a nedokážeme zaspať späť.
Keď sa u jednotlivcov prejavia príznaky nespavosti, je dôležité zabrániť zhoršeniu stavu. Udržujte pozitívny emocionálny stav v každodennom živote a pestujte si zvyk skorého uloženia sa a vstávania. Na zmiernenie nespavosti zvážte zaradenie potravín ako banány, kiwi a datle do svojho jedálnička.