Insomnia este din ce în ce mai frecventă în zilele noastre, fiind cauzată de tulburări emoționale, presiuni la locul de muncă și stresul vieții, care împiedică somnul odihnitor. Acest lucru diminuează calitatea somnului, ducând la simptome precum amețeli, paloare și tensiune arterială instabilă. Pe lângă medicamentele adecvate, anumite alimente pot ajuta în mod eficient la reglarea tensiunii arteriale. Deci, ce abordări alimentare pot trata insomnia cronică?
Kiwi
Cercetările indică faptul că consumul a două kiwi pe zi poate îmbunătăți calitatea somnului cu aproximativ 40%. Acest lucru se datorează faptului că calciul și vitamina C din kiwi ajută la stabilizarea stării de spirit și inhibă sistemul nervos simpatic. Astfel, consumul de kiwi poate favoriza un somn odihnitor.
Bananele
Este recunoscut faptul că vitamina B6 din banane ameliorează stările depresive. Astfel, consumul de banane înainte de culcare poate ajuta la alungarea gândurilor melancolice, la reducerea ruminației și la promovarea unui somn odihnitor.
Strugurii
Cercetări recente indică faptul că consumul de struguri poate îmbunătăți calitatea somnului. Melatonina pe care o conțin are proprietăți puternice de inducere a somnului. Când nivelul de melatonină din creier atinge un anumit prag, acesta semnalează organismului că este timpul să doarmă. Astfel, strugurii au un efect terapeutic specific asupra insomniei.
Jujubele
Jujubele sunt bogate în nutrienți, inclusiv vitamina C, proteine, zaharuri și calciu. Aceste substanțe au proprietăți calmante. Gătirea jujubelor cu bulbi de crin într-un terci sporește și mai mult efectul lor de promovare a somnului.
Merele
Merele sunt recunoscute pe scară largă pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate, iar parfumul lor aromat ajută, de asemenea, la relaxare și somn.Consumul unui măr înainte de culcare sau așezarea unui măr lângă pat poate ajuta la somn. Simptome ale insomniei Dificultăți în adormire În mod normal, o persoană adoarme în câteva minute când este obosită. Cu insomnia, însă, a sta în pat se dovedește inutil — mintea se agită cu gânduri neproductive.
Somn ușor
Chiar și cel mai mic zgomot din apropiere ne poate trezi cu ușurință, iar timpul total de somn este mai scurt decât al altora – acesta este un simptom al insomniei.
Trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou
Trezirea foarte devreme în fiecare dimineață și incapacitatea de a adormi din nou odată ce ne-am trezit, ceea ce duce la o durată a somnului semnificativ redusă în comparație cu alte persoane.
Trezirea cu spaimă
Experimentarea unor coșmaruri recurente fără un motiv aparent, trezirea brusc în timpul acestor coșmaruri, sentimentul de teamă profundă și incapacitatea de a adormi din nou.
Când persoanele prezintă aceste simptome de insomnie, este esențial să se prevină agravarea stării. Mențineți o stare emoțională pozitivă în viața de zi cu zi și cultivați obiceiul de a vă culca și de a vă trezi devreme. În cazul apariției insomniei, luați în considerare consumul de banane, kiwi sau curmale pentru a ameliora simptomele.