A insónia é cada vez mais comum hoje em dia, resultante de turbulências emocionais, pressões no trabalho e estresse na vida que impedem um sono repousante. Isso diminui a qualidade do sono, levando a sintomas como tonturas, palidez e pressão arterial instável. Além da medicação adequada, certos alimentos podem ajudar eficazmente na regulação da pressão arterial. Então, quais abordagens alimentares podem tratar a insónia crónica?
Kiwi
Pesquisas indicam que consumir dois kiwis por dia pode melhorar a qualidade do sono em aproximadamente 40%. Isso ocorre porque o cálcio e a vitamina C presentes nos kiwis ajudam a estabilizar o humor e inibir o sistema nervoso simpático. Assim, comer kiwis pode promover um sono reparador.
Bananas
É amplamente reconhecido que a vitamina B6 presente nas bananas alivia o humor depressivo. Assim, consumir bananas antes de dormir pode ajudar a dissipar pensamentos melancólicos, reduzir a ruminação e promover um sono repousante.
Uvas
Pesquisas recentes indicam que consumir uvas pode melhorar a qualidade do sono. A melatonina que elas contêm possui propriedades potentes para induzir o sono. Quando os níveis de melatonina no cérebro atingem um certo limite, isso sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Assim, as uvas têm um efeito terapêutico específico sobre a insónia.
Jujubas
As jujubas são ricas em nutrientes, incluindo vitamina C, proteínas, açúcares e cálcio. Estas substâncias possuem propriedades calmantes. Cozinhar jujubas com bolbos de lírio num mingau aumenta ainda mais o seu efeito promotor do sono.
Maçãs
As maçãs são amplamente reconhecidas pelos seus inúmeros benefícios para a saúde, e o seu aroma também ajuda no relaxamento e no sono.Comer uma maçã antes de dormir ou colocar uma ao lado da cama pode ajudar a dormir. Sintomas de insónia Dificuldade em adormecer Normalmente, adormecemos em poucos minutos quando estamos cansados. Com a insónia, no entanto, ficar deitado na cama é inútil — a mente fica acelerada com pensamentos improdutivos.
Sono leve
Mesmo o mais leve ruído nas proximidades pode facilmente acordar-nos, e o nosso tempo total de sono é mais curto do que o das outras pessoas — este é um sintoma de insónia.
Acordar cedo e não conseguir voltar a dormir
Acordar muito cedo todas as manhãs e não conseguir voltar a dormir depois de acordar, resultando numa duração de sono significativamente reduzida em comparação com outras pessoas.
Acordar assustado
Ter pesadelos recorrentes sem motivo aparente, acordar assustado durante esses pesadelos, sentir-se profundamente assustado e não conseguir voltar a dormir.
Quando os indivíduos apresentam estes sintomas de insónia, é crucial evitar o agravamento da condição. Mantenha um bem-estar emocional positivo na vida diária e cultive o hábito de se deitar e acordar cedo. Se ocorrer insónia, considere consumir bananas, kiwis ou tâmaras para aliviar os sintomas.