Bezmiegs šodien kļūst arvien izplatītāks, un tā cēlonis ir emocionālas svārstības, darba spiediens un dzīves stresi, kas traucē mierīgu miegu. Tas samazina miega kvalitāti, izraisot tādas pazīmes kā reibonis, bālsums un nestabils asinsspiediens. Papildus atbilstošām zālēm, noteikti pārtikas produkti var efektīvi palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Tātad, kādi uztura paņēmieni var palīdzēt novērst hronisku bezmiegu?
Kivi
Pētījumi liecina, ka divu kivi patēriņš dienā var uzlabot miega kvalitāti aptuveni par 40 %. Tas ir tāpēc, ka kivi sastāvā esošais kalcijs un C vitamīns palīdz stabilizēt garastāvokli un nomāc simpatisko nervu sistēmu. Tādējādi kivi ēšana var veicināt mierīgu miegu.
Banāni
Ir plaši atzīts, ka banānos esošais B6 vitamīns mazina depresīvu noskaņojumu. Tādējādi banānu lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt izkliedēt melanholiskas domas, samazināt pārdomas un veicināt mierīgu miegu.
Vīnogas
Nesenie pētījumi liecina, ka vīnogu ēšana var uzlabot miega kvalitāti. Tajās esošais melatonīns piemīt spēcīgas miegu izraisošas īpašības. Kad melatonīna līmenis smadzenēs sasniedz noteiktu slieksni, tas signalizē organismam, ka ir laiks gulēt. Tādējādi vīnogām ir specifiska terapeitiska iedarbība uz bezmiegu.
Jujubes
Jujubes ir bagātas ar uzturvielām, tostarp C vitamīnu, olbaltumvielām, cukuriem un kalciju. Šīm vielām piemīt nomierinošas īpašības. Jujubes pagatavojot kopā ar liliju sīpoliem putrā, to miegu veicinošā iedarbība vēl vairāk pastiprinās.
Āboli
Āboli ir plaši atzīti par to daudzajām veselības priekšrocībām, un to aromātiskais smaržojums arī veicina relaksāciju un miegu.Ābolu ēšana pirms gulētiešanas vai tā novietošana blakus gultai var palīdzēt aizmigt. Bezmiega simptomi Grūtības aizmigt Parasti, kad cilvēks ir noguris, viņš aizmieg dažu minūšu laikā. Taču bezmiega gadījumā gulēt gultā izrādās bezjēdzīgi — prāts ir pārpildīts ar neproduktīvām domām.
Viegla miega fāze
Pat vismazākais troksnis tuvumā var viegli mūs pamodināt, un mūsu kopējais miega laiks ir īsāks nekā citiem – tas ir bezmiega simptoms.
Agrs pamošanās un nespēja atkal aizmigt
Katru rītu pamošanās ļoti agri un nespēja atkal aizmigt pēc pamošanās, kā rezultātā miega ilgums ir ievērojami samazināts salīdzinājumā ar citiem.
Pamošanās ar izbailēm
Atkārtotas murgi bez redzama iemesla, pamošanās ar izbailēm šo murgi laikā, dziļas izbailes un nespēja atkal aizmigt.
Ja cilvēkiem parādās šie bezmiega simptomi, ir ļoti svarīgi novērst stāvokļa pasliktināšanos. Uzturiet pozitīvu emocionālo stāvokli ikdienā un izveidojiet ieradumu agri iet gulēt un agri celties. Lai mazinātu bezmiegu, apsveriet iespēju iekļaut uzturā tādas pārtikas produktus kā banāni, kivi un dateles.