현대인들은 대부분 불면증을 겪고 있습니다. 이는 자신의 감정, 업무, 생활 스트레스 등 다양한 요인의 영향으로 밤새 편안히 잠들지 못하게 하여 수면의 질을 점차 떨어뜨립니다. 이로 인해 환자는 현기증, 창백한 얼굴, 혈압 불안정 등을 겪게 됩니다. 이때 약물의 적절한 복용 외에도 일상적인 음식도 혈압 강하에 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 그렇다면 자주 잠들지 못할 때 어떤 조절 방법이 있을까요?
키위
연구에 따르면 매일 키위 2개를 섭취하면 수면의 질을 약 40% 정도 향상시킬 수 있습니다. 키위에 함유된 칼슘과 비타민 C는 감정을 안정시키고 교감신경을 억제하는 효과가 있기 때문입니다. 따라서 키위 섭취는 수면 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.
바나나
바나나에 함유된 비타민 B6는 우울한 기분을 완화하는 효과가 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 따라서 취침 전 바나나를 조금 먹으면 우울한 감정에서 벗어나 잡생각을 줄이고 수면을 촉진할 수 있습니다.
포도
최근 연구에 따르면 포도 섭취는 수면 개선 효과를 보이며, 포도에 함유된 멜라토닌은 강력한 수면 촉진 효능을 지닙니다. 뇌 내 멜라토닌 수치가 일정 수준에 도달하면 뇌가 신체에 수면 신호를 전달하기 때문입니다. 따라서 포도는 불면증 치료에 구체적인 효과를 발휘합니다.
대추
대추에는 비타민C, 단백질, 당분, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이 성분들은 진정 효과를 발휘합니다. 대추를 백합과 함께 죽으로 끓여 먹으면 수면 촉진 효과가 더욱 뛰어납니다.
사과
사과 하면 그 효능이 다양하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 또한 사과 특유의 향기 또한 진정 효과를 통해 숙면에 도움을 줍니다.잠들기 전에 사과를 먹거나 침대 옆에 사과를 두는 것만으로도 수면 촉진 효과를 얻을 수 있습니다.
불면의 증상
잠들기 어려움
평소에는 잠이 오면 몇 분 안에 잠들 수 있지만, 불면증일 때는 침대에 누워도 도저히 잠들 수 없고 머릿속에서 쓸데없는 생각만 계속 맴돕니다.
깊은 잠을 자지 못함
잠든 상태에서 주변에 약간의 소리가 나도 쉽게 깨어나며, 일반인보다 수면 시간이 짧은 것이 불면증의 증상입니다.
일찍 깨고 다시 잠들지 못함
매일 아침 일찍 깨어나고, 한번 깨면 다시 잠들지 못해 일반인보다 수면 시간이 줄어듭니다.
갑작스러운 깨어남
매일 이유 없이 악몽을 꾸고, 악몽에서 깨어나면 매우 두려워하며 다시 잠들지 못합니다.
불면증 증상이 나타난 후에는 증상이 더 악화되는 것을 최대한 피해야 하며, 일상에서 좋은 기분을 유지하고 가능한 한 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 신체에 불면증이 발생했을 때는 바나나, 키위, 대추 등을 섭취하여 불면증 증상을 개선해 볼 수 있습니다.