現代人は広く不眠に悩まされており、自身の情緒、仕事、生活上のストレスなど様々な要因が影響し、夜通し安らかに眠れず、睡眠の質が次第に低下します。その結果、めまい、顔色の悪さ、血圧の不安定化などを引き起こします。この場合、薬物の適切な服用に加え、日常の食事も血圧降下効果を発揮します。では、頻繁な不眠にはどのような改善方法があるのでしょうか？
キウイフルーツ
研究によると、毎日キウイを2個摂取することで睡眠の質を約40%向上させられることが示されています。キウイに含まれるカルシウムとビタミンCには、情緒を安定させ交感神経を抑制する効果があるためです。したがってキウイを食べることは睡眠促進に役立ちます。
バナナ
バナナに含まれるビタミンB6には憂鬱な気分を和らげる効果があることは広く知られています。就寝前にバナナを食べることで憂鬱な感情から離れ、考えすぎを防ぎ、睡眠を促進できます。
ブドウ
最近の研究によると、ブドウには睡眠改善効果があり、含まれるメラトニンには強力な睡眠促進作用があります。脳内のメラトニンが一定量に達すると、脳が身体に「睡眠時間だ」と信号を送るためです。したがってブドウには不眠症治療効果が具体的に認められます。
ナツメ
ナツメにはビタミンC、タンパク質、糖分、カルシウムなど豊富な栄養素が含まれています。これらの成分には精神安定効果があります。ナツメを百合と一緒に粥にして食べると、睡眠促進効果がさらに高まります。
リンゴ
リンゴと言えばその効能は多岐にわたりますが、リンゴの芳香にも精神を落ち着かせ眠りにつく効果があります。寝る前にリンゴを食べたり、枕元に置いておくだけでも睡眠促進効果が期待できます。
不眠の症状
入眠困難
普段、眠気を感じれば数分で眠りにつけますが、不眠時はベッドに横になってもなかなか眠れず、頭の中で無駄な考えが巡り続けます。
熟睡できない
寝ている時に周囲でわずかな物音がすると、すぐに目が覚めてしまい、睡眠時間も通常より短くなる。これが不眠症の症状である。
早朝覚醒・再入眠困難
毎朝早く目が覚め、一度覚醒すると再び眠れず、睡眠時間が通常より短くなる。
悪夢による覚醒
理由もなく悪夢を見、悪夢で目が覚めると強い恐怖を感じ、その後再び眠れなくなる。
不眠の症状が現れた場合、症状の悪化をできるだけ避けることが重要です。日常的に良好な情緒を保ち、早寝早起きの習慣を心がけましょう。不眠が生じた際には、バナナ、キウイ、ナツメなどの食品を摂取することで改善が期待できます。