Unettomuus on nykyään yhä yleisempää, ja se johtuu emotionaalisesta kuohunnasta, työpaineista ja elämän stressistä, jotka estävät rauhallisen unen. Tämä heikentää unen laatua ja johtaa oireisiin, kuten huimaukseen, kalpeuteen ja epävakaaseen verenpaineeseen. Asianmukaisten lääkkeiden lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat tehokkaasti auttaa verenpaineen säätelyssä. Mitkä ruokavalion muutokset voivat siis auttaa krooniseen unettomuuteen?
Kiivi
Tutkimukset osoittavat, että kahden kiivin päivittäinen syöminen voi parantaa unen laatua noin 40 %. Tämä johtuu siitä, että kiivien kalsium ja C-vitamiini auttavat vakauttamaan mielialaa ja estävät sympaattisen hermoston toimintaa. Kiivien syöminen voi siis edistää rauhallista unta.
Banaanit
On yleisesti tunnettu, että banaanien sisältämä B6-vitamiini lievittää masentuneisuutta. Siksi banaanin syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa hälventämään melankolisia ajatuksia, vähentää märehtimistä ja edistää rauhallista unta.
Viinirypäleet
Tuoreet tutkimukset osoittavat, että viinirypäleiden syöminen voi parantaa unen laatua. Niiden sisältämä melatoniini on voimakas unta edistävä aine. Kun melatoniinipitoisuus aivoissa saavuttaa tietyn rajan, se antaa keholle merkin, että on aika mennä nukkumaan. Viinirypäleillä on siis erityinen terapeuttinen vaikutus unettomuuteen.
Jujubat
Jujubat ovat runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, proteiinia, sokereita ja kalsiumia. Näillä aineilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Jujubien keittäminen liljankukannuiden kanssa puuroksi tehostaa niiden unta edistävää vaikutusta entisestään.
Omenat
Omenat ovat laajalti tunnettuja lukuisista hyödyllisistä ominaisuuksistaan, ja niiden aromaattinen tuoksu auttaa myös rauhoittamaan mieltä ja edistämään unta.Omenan syöminen ennen nukkumaanmenoa tai sen asettaminen sängyn viereen voi auttaa nukahtamisessa. Unettomuuden oireet Vaikeus nukahtaa Normaalisti väsynyt ihminen nukahtaa muutamassa minuutissa. Unettomuudesta kärsivälle sängyssä makailu on kuitenkin turhaa – mieli pyörii turhien ajatusten parissa.
Kevyt uni
Pienikin ääni lähellä voi helposti herättää meidät, ja kokonaisuniaikamme on lyhyempi kuin muilla – tämä on unettomuuden oire.
Varhainen herääminen ja kyvyttömyys palata uneen
Herääminen hyvin aikaisin joka aamu ja kyvyttömyys palata uneen herättyään, mikä johtaa huomattavasti lyhentyneeseen unen kestoon verrattuna muihin.
Pelästynyt herääminen
Toistuvien painajaisten kokeminen ilman näkyvää syytä, herääminen säikähtäen näiden painajaisten aikana, syvä pelko ja kyvyttömyys palata uneen.
Kun henkilöllä esiintyy näitä unettomuuden oireita, on tärkeää estää tilan paheneminen. Yritä ylläpitää positiivista mielialaa jokapäiväisessä elämässäsi ja kehitä tapana mennä nukkumaan ja herätä aikaisin. Unettomuuden lievittämiseksi kannattaa lisätä ruokavalioon esimerkiksi banaaneja, kiivejä ja taateleita.