Unetus on tänapäeval üha levinum, põhjustades emotsionaalset segadust, tööstressi ja elustressi, mis takistavad rahulikku und. See halvendab une kvaliteeti, põhjustades selliseid sümptomeid nagu peapööritus, kahvatus ja ebastabiilne vererõhk. Lisaks sobivatele ravimitele võivad teatud toidud aidata tõhusalt reguleerida vererõhku. Millised toitumisharjumused võivad aidata kroonilise unetuse puhul?
Kiivid
Uuringud näitavad, et kahe kiivi söömine päevas võib parandada une kvaliteeti umbes 40%. Seda seetõttu, et kiivides sisalduv kaltsium ja C-vitamiin aitavad stabiliseerida meeleolu ja pärssida sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. Seega võib kiivide söömine soodustada rahulikku und.
Banaanid
On laialt teada, et banaanides sisalduv B6-vitamiin leevendab depressiivset meeleolu. Seega võib banaanide söömine enne magamaminekut aidata hajutada melanhoolseid mõtteid, vähendada mõtisklemist ja soodustada rahulikku und.
Viinamarjad
Hiljutised uuringud näitavad, et viinamarjade söömine võib parandada une kvaliteeti. Viinamarjades sisalduv melatoniin omab tugevat unisust tekitavat toimet. Kui melatoniini tase ajus jõuab teatud künnisele, annab see kehale märku, et on aeg magama minna. Seega on viinamarjadel unetusele spetsiifiline terapeutiline toime.
Jujubid
Jujubid on rikkad toitainete poolest: C-vitamiin, valk, suhkrud, kaltsium jm. Need ained aitavad rahustada meelt. Jujubide keetmine koos liilia sibulatega putrusena tugevdab veelgi nende une soodustavat mõju.
Õunad
Õunad on laialt tuntud oma arvukate kasulike omaduste poolest ja nende lõhn aitab samuti lõõgastuda ja magama jääda.Õuna söömine enne magamaminekut või selle asetamine voodi kõrvale võib aidata magama jääda. Unetuse sümptomid Raskused magama jäämisel Tavaliselt jäädakse väsimusest mõne minuti jooksul magama. Unetuse korral on aga voodis lamamine kasutud – meel on täis viljatuid mõtteid.
Kerge uni
Isegi vähim müra läheduses võib meid kergesti üles äratada ja meie kogune uneaeg on lühem kui teistel – see on unetuse sümptom.
Varane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda
Igal hommikul väga varakult ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda, mille tulemusena on uneaeg teistega võrreldes oluliselt lühem.
Ärkamine hirmuga
Ilma nähtava põhjuseta korduvate õudusunenägude kogemine, nende õudusunenägude ajal äkiline ärkamine, sügav hirm ja võimetus uuesti magama jääda.
Kui inimesel esinevad need unetuse sümptomid, on oluline vältida seisundi halvenemist. Säilitage igapäevaelus positiivne emotsionaalne heaolu ja harjutage varakult magama minema ja varakult üles tõusma. Kui tekib unetus, kaaluge banaanide, kiivid või datlite söömist sümptomite leevendamiseks.