Søvnløshed er i dag stadig mere udbredt og skyldes følelsesmæssige forstyrrelser, arbejdspres og livets stress, som forhindrer en god nattesøvn. Dette forringer søvnkvaliteten og fører til symptomer som svimmelhed, bleghed og ustabilt blodtryk. Ud over passende medicin kan visse fødevarer effektivt hjælpe med at regulere blodtrykket. Så hvilke kosttilgange kan afhjælpe kronisk søvnløshed?
Kiwi
Forskning viser, at indtagelse af to kiwier om dagen kan forbedre søvnkvaliteten med ca. 40 %. Dette skyldes, at calcium og C-vitamin i kiwier hjælper med at stabilisere humøret og hæmmer det sympatiske nervesystem. Derfor kan indtagelse af kiwier fremme en god nattesøvn.
Bananer
Det er almindeligt anerkendt, at vitamin B6 i bananer lindrer depressive stemninger. Derfor kan indtagelse af bananer inden sengetid hjælpe med at fjerne melankolske tanker, reducere grublerier og fremme en god nattesøvn.
Druer
Nyere forskning viser, at indtagelse af druer kan forbedre søvnkvaliteten. Melatoninet i druer har stærke søvnfremmende egenskaber. Når melatoninniveauet i hjernen når en bestemt tærskel, signalerer det til kroppen, at det er tid til at sove. Druer har således en specifik terapeutisk virkning på søvnløshed.
Jujubebær
Jujubebær er rige på næringsstoffer, herunder C-vitamin, protein, sukker og calcium. Disse stoffer har beroligende egenskaber. Ved at koge jujubebær sammen med liljeknolde i en grød forstærkes deres søvnfremmende virkning yderligere.
Æbler
Æbler er bredt anerkendt for deres mange fordele, og deres aromatiske duft hjælper også med at berolige sindet og fremme søvnen.At spise et æble inden sengetid eller lægge et ved siden af sengen kan hjælpe med at falde i søvn. Symptomer på søvnløshed Vanskeligheder med at falde i søvn Normalt falder man i søvn inden for få minutter, når man er træt. Med søvnløshed er det imidlertid nytteløst at ligge i sengen – sindet kører på højtryk med unyttige tanker.
Let søvn
Selv den mindste lyd i nærheden kan let vække os, og vores samlede søvntid er kortere end andres – dette er et symptom på søvnløshed.
Tidlig opvågning uden mulighed for at falde i søvn igen
Man vågner meget tidligt hver morgen og er ude af stand til at falde i søvn igen, når man først er vågnet, hvilket resulterer i en betydeligt kortere søvnvarighed sammenlignet med andre.
Opvågning med skræk
Man oplever tilbagevendende mareridt uden nogen åbenbar grund, vågner med et sæt under disse mareridt, føler sig dybt skræmt og er ude af stand til at falde i søvn igen.
Når man udviser disse symptomer på søvnløshed, er det afgørende at forhindre, at tilstanden forværres. Bevar et positivt følelsesmæssigt velbefindende i dagligdagen, og dyrk vanen med at gå tidligt i seng og stå tidligt op. Hvis søvnløshed opstår, kan man overveje at spise bananer, kiwier eller dadler for at lindre symptomerne.