Nespavost je dnes stále častějším jevem, který pramení z emocionálních turbulencí, pracovního tlaku a životního stresu, které brání klidnému spánku. To snižuje kvalitu spánku a vede k příznakům, jako jsou závratě, bledost a nestabilní krevní tlak. Kromě vhodných léků mohou některé potraviny účinně pomáhat při regulaci krevního tlaku. Jaké stravovací přístupy tedy mohou pomoci při chronické nespavosti?
Kiwi
Výzkumy ukazují, že konzumace dvou kiwi denně může zlepšit kvalitu spánku přibližně o 40 %. Je to proto, že vápník a vitamín C obsažené v kiwi pomáhají stabilizovat náladu a tlumí sympatický nervový systém. Konzumace kiwi tedy může podporovat klidný spánek.
Banány
Je všeobecně známo, že vitamín B6 obsažený v banánech zmírňuje depresivní nálady. Konzumace banánů před spaním proto může pomoci rozptýlit melancholické myšlenky, omezit přemítání a podpořit klidný spánek.
Hrozny
Nedávný výzkum ukazuje, že konzumace hroznů může zlepšit kvalitu spánku. Melatonin, který obsahují, má silné vlastnosti podporující spánek. Když hladina melatoninu v mozku dosáhne určité hranice, signalizuje tělu, že je čas spát. Hrozny tak mají specifický terapeutický účinek na nespavost.
Jujuby
Jujuby jsou bohaté na živiny, včetně vitamínu C, bílkovin, cukrů a vápníku. Tyto látky mají uklidňující účinky. Vaření jujub s cibulkami lilií v kaši ještě více zvyšuje jejich účinek podporující spánek.
Jablka
Jablka jsou široce uznávaná pro své četné zdravotní přínosy a jejich aromatická vůně také napomáhá relaxaci a spánku.Jablko před spaním nebo jablko položené vedle postele může pomoci usnout. Příznaky nespavosti Potíže s usínáním Normálně člověk usne během několika minut, když je unavený. Při nespavosti je však ležení v posteli marné – mysl se honí za neproduktivními myšlenkami.
Lehký spánek
I ten nejmenší hluk v okolí nás snadno probudí a celková doba spánku je kratší než u ostatních – to je příznak nespavosti.
Brzy ráno se probouzíme a nemůžeme znovu usnout
Každé ráno se probouzíme velmi brzy a po probuzení nemůžeme znovu usnout, což vede k výrazně kratší době spánku ve srovnání s ostatními.
Probouzíme se s leknutím
Bez zjevného důvodu máme opakující se noční můry, během nichž se s leknutím probouzíme, cítíme se hluboce vyděšení a nemůžeme znovu usnout.
Pokud se u jedinců projevují příznaky nespavosti, je důležité zabránit zhoršení stavu. Udržujte pozitivní emoční stav v každodenním životě a vypěstujte si zvyk chodit spát a vstávat brzy. K zmírnění nespavosti zvažte zařazení potravin jako banány, kiwi a datle do svého jídelníčku.