Безсънието е все по-често срещано днес, като причините за това са емоционални сътресения, напрежение в работата и стрес в живота, които пречат на пълноценния сън. Това намалява качеството на съня и води до симптоми като замаяност, бледност и нестабилно кръвно налягане. Освен подходящите лекарства, някои храни могат ефективно да помогнат за регулирането на кръвното налягане. И така, какви диетични подходи могат да помогнат при хронично безсъние?
Киви
Изследвания показват, че консумацията на две киви дневно може да подобри качеството на съня с приблизително 40%. Това се дължи на факта, че калцият и витамин С в кивито помагат за стабилизиране на настроението и инхибират симпатиковата нервна система. По този начин консумацията на киви може да спомогне за спокоен сън.
Банани
Широко известно е, че витамин В6 в бананите облекчава депресивните настроения. По този начин консумацията на банани преди лягане може да помогне за разсейване на меланхоличните мисли, да намали размишленията и да спомогне за спокоен сън.
Грозде
Последните проучвания показват, че консумацията на грозде може да подобри качеството на съня. Мелатонинът, който се съдържа в него, притежава силни свойства, предизвикващи сън. Когато нивото на мелатонин в мозъка достигне определена граница, то сигнализира на тялото, че е време за сън. По този начин гроздето има специфичен терапевтичен ефект върху безсънието.
Жужуби
Жужубите са богати на хранителни вещества, включително витамин С, протеини, захари и калций. Тези вещества притежават успокояващи свойства. Приготвянето на каша от жужуби с луковици от лилия допълнително засилва техния сънотворен ефект.
Ябълки
Ябълките са широко признати за многобройните си ползи за здравето, а ароматният им мирис също спомага за релаксацията и съня.Яденето на ябълка преди лягане или поставянето на такава до леглото може да спомогне за заспиването. Симптоми на безсъние Трудности при заспиването Обикновено човек заспива в рамките на няколко минути, когато е уморен. При безсъние обаче лежането в леглото се оказва безсмислено – умът се изпълва с безплодни мисли.
Лек сън
Дори и най-малкият шум наблизо може лесно да ни събуди, а общото ни време за сън е по-кратко от това на другите – това е симптом на безсъние.
Ранно събуждане с невъзможност да заспим отново
Събуждаме се много рано всяка сутрин и не можем да заспим отново, което води до значително намалена продължителност на съня в сравнение с другите.
Събуждане с уплаха
Преживяваме повтарящи се кошмари без видима причина, събуждаме се с уплаха по време на тези кошмари, чувстваме се дълбоко уплашени и не можем да заспим отново.
Когато хората проявяват тези симптоми на безсъние, е изключително важно да се предотврати влошаването на състоянието. Поддържайте положителни емоционални състояния в ежедневието си и култивирайте навика да си лягате и да ставате рано. За да облекчите безсънието, обмислете да включите в диетата си храни като банани, киви и фурми.