يعد الأرق شائعًا بشكل متزايد اليوم، وينتج عن الاضطرابات العاطفية وضغوط العمل وضغوط الحياة التي تمنع النوم المريح. هذا يقلل من جودة النوم، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والشحوب وعدم استقرار ضغط الدم. بالإضافة إلى الأدوية المناسبة، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة بشكل فعال في تنظيم ضغط الدم. إذن، ما هي النهج الغذائية التي يمكن أن تعالج الأرق المزمن؟
فاكهة الكيوي
تشير الأبحاث إلى أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة 40٪ تقريبًا. وذلك لأن الكالسيوم وفيتامين C الموجودين في الكيوي يساعدان على استقرار المزاج وتثبيط الجهاز العصبي الودي. وبالتالي، فإن تناول الكيوي يمكن أن يعزز النوم المريح.
الموز
من المعروف على نطاق واسع أن فيتامين B6 الموجود في الموز يخفف من المزاج الاكتئابي. وبالتالي، فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في تبديد الأفكار الحزينة، وتقليل التفكير المفرط، وتعزيز النوم المريح.
العنب
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول العنب يمكن أن يحسن جودة النوم. يحتوي العنب على مادة الميلاتونين التي تتمتع بخصائص قوية تساعد على النوم. عندما تصل مستويات الميلاتونين في الدماغ إلى حد معين، فإنها ترسل إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. وبالتالي، فإن العنب له تأثير علاجي محدد على الأرق.
الشمام
الشمام غني بالمغذيات بما في ذلك فيتامين C والبروتين والسكريات والكالسيوم. تتمتع هذه المواد بخصائص مهدئة. طهي الشمام مع بصيلات الزنبق في عصيدة يعزز تأثيره في تعزيز النوم.
التفاح
التفاح معروف على نطاق واسع بفوائده الصحية العديدة، كما أن رائحته العطرية تساعد على الاسترخاء والنوم.تناول تفاحة قبل النوم أو وضع واحدة بجانب سريرك يمكن أن يساعد على النوم. أعراض الأرق صعوبة النوم عادةً ما ينام المرء في غضون دقائق عندما يكون متعبًا. ولكن مع الأرق، يثبت أن الاستلقاء في السرير لا جدوى منه - فالعقل يندفع بأفكار غير مثمرة.
نوم خفيف
حتى أدنى ضوضاء قريبة يمكن أن توقظنا بسهولة، ويكون إجمالي وقت نومنا أقصر من الآخرين - وهذا أحد أعراض الأرق.
الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم
الاستيقاظ مبكرًا جدًا كل صباح، وعدم القدرة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في مدة النوم مقارنة بالآخرين.
الاستيقاظ بخوف
تكرار الكوابيس دون سبب واضح، والاستيقاظ فجأة أثناء هذه الكوابيس، والشعور بخوف شديد، وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
عندما تظهر على الأفراد أعراض الأرق هذه، من الضروري منع تفاقم الحالة. حافظ على حالتك العاطفية الإيجابية في الحياة اليومية واعتمد عادة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر. لتخفيف الأرق، فكر في إدخال أطعمة مثل الموز والكيوي والتمر في نظامك الغذائي.