Безсоння і недостатній сон можуть викликати апатію, що не тільки заважає щоденній роботі, але й шкодить здоров'ю. Як позбутися безсоння? Нижче ми детально опишемо 11 методів боротьби з частим безсонням, які допоможуть вам швидко заснути.
1. Усвідомлене роздумування
Після того, як ви лягли, свідомо згадайте події дня, щоб стимулювати розумову активність. Це часто призводить до природного переходу в стан сонливості, що сприяє швидшому і легшому засинанню.
2. Техніка повільного дихання
Практикуйте ритмічне дихання, починаючи швидко і поступово сповільнюючись, що схоже на гіпнотичний ефект. Поступове зменшення частоти дихання розслабляє все тіло. Зазвичай близько семи хвилин глибокого дихання можуть викликати стан глибокого сну.
3. Метод дихання лівою ніздрею
Ляжте на лівий бік, затисніть праву ніздрю пальцем і глибоко дихайте лівою ніздрею.Ця техніка спрямована на зниження артеріального тиску, сприяючи стану спокою. Вона виявляється особливо ефективною для людей з природною теплою конституцією або тих, хто страждає від припливів в період менопаузи. 4. Метод компресійного розслаблення Ляжте рівно на спину і дихайте глибоко носом. Одночасно зігніть пальці ніг всередину, стискаючи їх, доки не досягнете піку дискомфорту, а потім повільно розслабтеся. Повторіть цей цикл. Цей метод використовує принцип, що розслаблення всіх м'язів сприяє сну. Згинання пальців ніг задіює м'язи стегон, живота і навіть верхніх кінцівок, поступово викликаючи втому, доки не настане швидкий сон.Ця техніка використовує принцип, що розслаблення всіх м'язів сприяє сну. Рух пальців ніг до себе додатково задіює м'язи стегон, живота і навіть верхніх кінцівок, викликаючи втому і сприяючи швидкому засинанню.
5. Техніка свідомого неспання
Якщо ви не можете заснути, спробуйте протилежний підхід: тримайте очі широко відкритими і тихо повторюйте «Я не хочу спати», щоб зберегти пильність. Ваш мозок буде чинити опір цій поведінці, що перешкоджає сну, поступово викликаючи втому очних м'язів, яка сприяє засинанню.
6. Техніка обертання очей
Закрийте очі і повільно оберніть очні яблука тричі. Експерти пояснюють, що під час сну очі природно рухаються ритмічно. Ця техніка імітує цей рух, стимулюючи вивільнення мелатоніну (гормону сну), що допомагає швидко заснути.
7. Техніка сидячого навіювання
Перед сном знайдіть зручне місце, щоб сісти. М'яко закрийте очі, опустіть плечі, розслабте щелепу і глибоко дихайте носом, направляючи дихання в нижню частину живота. Одночасно тихо наспівуйте через рот.Зосередьте всю свою увагу на процесі дихання. Після шести глибоких вдихів посидьте тихо протягом хвилини, навіюючи собі, що ви готові заснути. Потім повільно встаньте і йдіть спати.
8. Техніка акупресури
Декілька акупресурних точок на тілі можуть допомогти заснути, якщо їх масажувати.Наприклад, почніть з того, що двічі натисніть кінчиками пальців на точку між бровами, утримуючи кожен натиск протягом 20 секунд. Потім, сидячи на краю ліжка, покладіть праву ногу на ліве коліно і натисніть на точку між великим і другим пальцями правої ноги. Нарешті, натисніть на точку безпосередньо під нігтем другого пальця правої ноги.
9 Вироблення звичок
Через індивідуальні відмінності кожен має свої унікальні методи сприяння сну. Ваше завдання — визначити, що допомагає вам швидко засинати, наприклад, деякі люди відчувають сонливість після фізичних вправ. Як тільки ви знайдете діяльність, яка сприяє швидкому засинанню, повторюйте її регулярно, щоб виробити звичку.
10. Метод нотаток
Багато хто страждає від безсоння через тиск на роботі або в навчанні, особливо коли на наступний день чекають важливі зобов'язання. Написання нотаток перед сном запобігає повторюваним роздумам про невиконані завдання. Ця, здавалося б, проста практика сприяє розслабленню і полегшує засинання.
11 Техніка візуалізації
Уявіть себе в спокійному місці, наприклад, біля тихого ставка або в саду. Уявіть, як ви прогулюєтеся там, вдихаючи аромат квітів і рослин та слухаючи тихе дзюрчання води. Цей метод поступово розслабляє тіло і розум, сприяючи засинанню.
На цьому ми завершуємо огляд 11 методів подолання частої безсоння і швидкого засинання. Сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я і щастя в житті.