Bezmiegs un nepietiekams miegs var izraisīt apātiju, kas ne tikai traucē ikdienas darbu, bet arī apdraud veselību. Kā izvairīties no bezmiega problēmas? Turpinājumā mēs detalizēti aprakstām, kā cīnīties ar biežu bezmiegu, izmantojot 11 metodes, kas palīdzēs jums ātri aizmigt.
1. Apzināta pārdomāšana
Pēc tam, kad esat apguļies, apzināti atcerieties dienas notikumus, lai stimulētu garīgo aktivitāti. Tas bieži vien noved pie dabiska pārejas uz miegainību, atvieglojot ātrāku un vieglāku aizmigšanu.
2. Lēnas elpošanas tehnika
Praktizējiet ritmisku elpošanu, sākot ātri un pakāpeniski palēninot, līdzīgi hipnotiskam efektam. Pakāpeniski samazinot elpošanas ātrumu, atslābst viss ķermenis. Parasti apmēram septiņas minūtes dziļas elpošanas var izraisīt dziļu miega stāvokli.
3. Elpošana ar kreiso nāsi
Apsēdies uz kreisā sāna, ar pirkstu aizspied labo nāsi un elpo dziļi ar kreiso nāsi.Šīs tehnikas mērķis ir pazemināt asinsspiedienu, veicinot mieru. Tā ir īpaši efektīva cilvēkiem ar dabīgi siltu konstitūciju vai menopauzes karstuma viļņiem. 4. Kompresijas relaksācijas metode Guļiet uz muguras un elpojiet dziļi caur degunu. Vienlaikus salieciet pirkstus uz iekšu, saspiežot tos kopā, līdz sasniedzat maksimālu diskomfortu, tad lēnām atlaidiet. Atkārtojiet šo ciklu. Šī metode izmanto principu, ka visu muskuļu atslābināšana veicina miegu. Pirkstu saliešana iesaista muskuļus augšstilbos, vēderā un pat augšējās ekstremitātēs, izraisot nogurumu un veicinot ātru miega iestāšanos.Šī tehnika izmanto principu, ka visu muskuļu atslābināšana veicina miegu. Pirkstu saliekšanas kustība papildus iesaista muskuļus augšstilbos, vēderā un pat augšējās ekstremitātēs, izraisot nogurumu un veicinot ātru miega iestāšanos.
5. Apzinātas nomodas tehnika
Ja nevarat aizmigt, izmēģiniet pretēju pieeju: turiet acis plaši atvērtas un klusi atkārtojiet „Es nevēlos gulēt”, lai saglabātu modrību. Jūsu smadzenes pretojas šai miegu traucējošajai rīcībai, pakāpeniski izraisot acu muskuļu nogurumu, kas izraisa miegainību.
6. Acu ripināšanas tehnika
Aizveriet acis un lēnām trīs reizes ripiniet acs ābolus. Eksperti skaidro, ka miega laikā acis dabiski kustas ritmiski. Šī tehnika imitē šo kustību, stimulējot melatonīna (miega hormona) izdalīšanos, kas palīdz ātri aizmigt.
7. Sēdošā sugestijas tehnika
Pirms gulētiešanas atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt. Viegli aizveriet acis, atslābiniet plecus, atbrīvojiet spriedzi žoklī un elpojiet dziļi caur degunu, virzot elpu uz apakšējo vēdera daļu. Vienlaikus klusi dziedājiet caur muti.Visu savu uzmanību koncentrējiet uz elpošanas procesu. Pēc sešiem dziļiem elpas vilcieniem uz brīdi sēdiet klusi, sev ieteicot, ka esat gatavs gulēt. Tad lēnām piecelieties un ejiet gulēt.
8. Akupresūras tehnika
Vairāki akupresūras punkti uz ķermeņa var palīdzēt aizmigt, ja tos masē.Piemēram, sāciet ar diviem pieskārieniem ar pirkstu galiem punktam starp uzacīm, katru pieskārienu turiet 20 sekundes. Tad, sēžot uz gultas malas, novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa un pieskarieties punktam starp labās kājas lielā pirksta un otrā pirksta. Beidzot, pieskarieties punktam tieši zem labās kājas otrā pirksta naga.
9 Ieradumu veidošana
Individuālo atšķirību dēļ katram ir savas unikālas metodes miega veicināšanai. Jūsu uzdevums ir noteikt, kas palīdz jums ātri aizmigt – piemēram, daži jūtas miegaini pēc fiziskām aktivitātēm. Kad esat atklājis darbību, kas ļauj ātri aizmigt, atkārtojiet to regulāri, lai izveidotu ieradumu.
10. Memo metode
Daudzi cieš no bezmiega darba vai studiju spiediena dēļ, īpaši, ja nākamajā dienā ir svarīgi pienākumi. Memo rakstīšana pirms gulētiešanas novērš atkārtotas pārdomas par uzdevumiem. Šī šķietami vienkāršā prakse veicina relaksāciju un atvieglo miegu.
11 Vizualizācijas metode
Iedomājieties sevi mierīgā vidē — pie klusā dīķa, dārzā — pastaigājoties pa to, ieelpojot ziedu smaržu un klausoties ūdens maigajā plūsmā. Šī metode pakāpeniski atslābina gan ķermeni, gan prātu, veicinot miegu.
Ar to mēs esam noslēguši ievadu par 11 metodēm, kā pārvarēt biežu bezmiegu un ātri aizmigt. Mēs ticam, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne par šo tēmu. Visbeidzot, mēs no sirds vēlam jums labu veselību un laimi dzīvē.