Ви можете займатися спортом під час обідньої перерви або бігати після роботи, але якщо ви проводите більшу частину часу сидячи, ваші зусилля принесуть мало користі. Тривале сидіння не тільки напружує шию і спину, але й підвищує ризик гіпертонії, уповільнює метаболізм і сприяє набору ваги. Які конкретні ризики для здоров'я несе тривале сидіння?
Проблема перша: талія і вага
Багато хто помилково ототожнює неактивність з відсутністю фізичних вправ. Однак людина, яка щодня тренується 30-40 хвилин і ходить на прогулянки, але решту часу проводить сидячи, все одно веде переважно сидячий спосіб життя. Майже неминуче, ті, хто сидить протягом тривалого часу, помічають, що їх талія розширюється, а вага збільшується.
Проблема друга: хребет і м'язи
Людський хребет не пристосований до тривалого сидіння, що серйозно впливає на поставу, дихання і травлення. Здоровий хребет має природну S-подібну кривизну. Якщо сидіння змушує нижню частину хребта приймати C-подібну форму, м'язи, що підтримують спину і живіт, втрачають свою функцію. Згодом така постава призводить до атрофії м'язів, що робить їх нездатними ефективно підтримувати хребет і викликає біль у спині.
Проблема третя: дихання і травлення
Сидіння вимагає більших зусиль для дихання, що погіршує дихання; воно також стискає живіт, викликаючи порушення травлення. У сидячому положенні м'язи живота залишаються неактивними, що знижує їх життєву силу.
Проблема четверта: діабет і гіпертонія
Дослідження показують, що певні речовини, які виробляються тільки під час м'язової активності, відіграють важливу роль у метаболізмі жирів і цукрів. Тривале сидіння уповільнює життєво важливі метаболічні процеси, що може сприяти розвитку таких захворювань, як діабет. Професор Бідл з кафедри психології фізичних вправ Університету Лафборо зазначає, що люди, які кожні півгодини встають, рідше страждають від таких проблем.
Порада експерта:
Вставайте, щоб відповісти на дзвінок. Фахівці з фізичних вправ відзначають, що найефективніший рух надзвичайно простий: вставати. Хоча стоячи спалюється лише кілька калорій, накопичення достатньої кількості часу щодня дає дивовижні результати. Перенесення ваги з ноги на ногу під час стояння під час розмови також спалює калорії.
Встаньте, щоб приготувати чашку кави. Це запобігає тривалій неактивності м'язів. У порівнянні з тими, хто часто рухається, люди, які більшу частину дня проводять сидячи за столом або на дивані, більш схильні до проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою.