Öğle aralarında egzersiz yapabilir veya iş çıkışı koşu yapabilirsiniz, ancak günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, çabalarınızın faydası çok az olacaktır. Uzun süre oturmak sadece boyun ve sırtınızı zorlamakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon riskini artırır, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına katkıda bulunur. Uzun süre oturmanın sağlığa özel zararları nelerdir?
Sorun 1: Bel çevresi ve kilo
Birçok kişi yanlış bir şekilde hareketsizliği egzersiz eksikliği ile eşdeğer görür. Oysa, günde 30-40 dakika egzersiz yapan ve yürüyüşe çıkan, ancak geri kalan zamanında oturarak geçiren bir kişi, büyük ölçüde hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmektedir. Uzun süre oturarak geçiren kişiler, neredeyse kaçınılmaz olarak bel çevresinin genişlediğini ve kilolarının arttığını fark ederler.
İkinci Sorun: Omurga ve Kaslar
İnsan omurgası uzun süre oturmaya uygun değildir ve bu durum duruş, solunum ve sindirimi ciddi şekilde etkiler. Sağlıklı bir omurga doğal olarak S şeklinde kıvrılır. Oturmak alt omurganın C şeklinde kıvrılmasına neden olursa, sırt ve karın bölgesini destekleyen kaslar işlevlerini yitirir. Zamanla bu duruş kasların zayıflamasına neden olur, kaslar omurgayı etkili bir şekilde destekleyemez hale gelir ve sırt ağrısına yol açar.
Üçüncü Sorun: Nefes Alma ve Sindirim
Oturmak nefes almayı zorlaştırır ve solunumu engeller; ayrıca karın bölgesini sıkıştırarak hazımsızlığa neden olur. Otururken karın kasları hareketsiz kalır ve canlılıkları azalır.
Dördüncü Sorun: Diyabet ve Hipertansiyon
Araştırmalar, sadece kas aktivitesi sırasında üretilen belirli maddelerin yağ ve şekerlerin metabolizmasında önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Uzun süre oturmak, hayati metabolik süreçleri yavaşlatır ve diyabet gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Loughborough Üniversitesi Egzersiz Psikolojisi Bölümü'nden Profesör Biddle, her yarım saatte bir ayağa kalkan kişilerin bu tür sorunlara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu belirtmektedir.
Uzman tavsiyesi:
Telefonla konuşurken ayağa kalkın. Egzersiz uzmanları, en etkili hareketin son derece basit olduğunu belirtiyor: ayağa kalkmak. Ayakta durmak sadece birkaç kalori yakar, ancak her gün yeterli süre biriktirmek şaşırtıcı faydalar sağlar. Telefonla konuşurken ayakta dururken ağırlığı ayaklarınız arasında kaydırmak da kalori yakar.
Kahve yapmak için ayağa kalkın. Bu, kasların uzun süre hareketsiz kalmasını önler. Sık sık hareket edenlere kıyasla, günlerinin çoğunu masa başında veya koltukta geçiren kişiler, kilo ile ilgili sağlık sorunlarına daha yatkındır.