Du kan träna under lunchrasten eller jogga efter jobbet, men om du tillbringar de flesta timmarna sittande ger dina ansträngningar liten nytta. Långvarigt sittande belastar inte bara nacke och rygg utan ökar också risken för högt blodtryck, saktar ner ämnesomsättningen och bidrar till viktökning. Vilka är de specifika hälsoriskerna med långvarigt sittande?
Problem ett: Midjemått och vikt
Många misstar inaktivitet med brist på motion. Men en person som tränar 30–40 minuter om dagen och promenerar, men sitter stilla resten av tiden, lever fortfarande en i stort sett stillasittande livsstil. De som sitter stilla under långa perioder märker nästan oundvikligen att midjemåttet ökar och vikten går upp.
Problem två: Ryggrad och muskler
Människans ryggrad är inte anpassad för långvarigt sittande, vilket har en allvarlig inverkan på hållning, andning och matsmältning. En frisk ryggrad har en naturlig S-formad kurva. Om sittande gör att den nedre delen av ryggraden antar en C-form, förlorar musklerna som stöder rygg och buk sin funktion. Med tiden orsakar denna hållning muskelförtvining, vilket gör att musklerna inte längre kan stödja ryggraden effektivt och leder till ryggsmärtor.
Problem tre: Andning och matsmältning
Att sitta kräver större ansträngning för att andas, vilket försämrar andningen. Det komprimerar också buken, vilket orsakar matsmältningsbesvär. När man sitter förblir magmusklerna inaktiva, vilket minskar deras vitalitet.
Problem fyra: Diabetes och högt blodtryck
Forskning visar att vissa ämnen som endast produceras under muskelaktivitet spelar en avgörande roll för metabolismen av fett och socker. Långvarigt sittande saktar ner viktiga metaboliska processer, vilket kan bidra till sjukdomar som diabetes. Professor Biddle vid Loughborough Universitys avdelning för träningspsykologi konstaterar att personer som står upp var halvtimme löper mindre risk att utveckla sådana problem.
Expertråd:
Stå upp när du pratar i telefon. Träningsspecialister konstaterar att den mest effektiva rörelsen är anmärkningsvärt enkel: att stå upp. Även om man bara förbränner några få kalorier när man står upp, ger det överraskande fördelar att ackumulera tillräckligt med tid varje dag. Att flytta vikten mellan fötterna medan man står upp under telefonsamtal förbränner också kalorier.
Stå upp när du gör en kopp kaffe. Detta förhindrar långvarig muskelinaktivitet. Jämfört med dem som rör sig ofta är personer som tillbringar större delen av dagen sittande vid skrivbord eller i soffor mer benägna att drabbas av viktrelaterade hälsoproblem.