Lahko telovadite med odmori za kosilo ali tečete po delu, vendar če večino časa preživite sede, vaša prizadevanja ne prinesejo veliko koristi. Daljše sedenje ne le obremenjuje vrat in hrbet, ampak tudi poveča tveganje za hipertenzijo, upočasni metabolizem in prispeva k povečanju telesne teže. Kakšna so konkretna tveganja za zdravje zaradi daljšega sedenja?
Problem 1: Pas in teža
Mnogi napačno enačijo neaktivnost s pomanjkanjem gibanja. Vendar pa nekdo, ki vsak dan telovadi 30–40 minut in se sprehaja, vendar preostanek časa preživi sede, še vedno vodi pretežno sedeč način življenja. Tisti, ki dolgo sedijo, skoraj neizogibno opazijo, da se jim širi pas in povečuje teža.
Vprašanje 2: Hrbtenica in mišice
Človeška hrbtenica ni prilagojena dolgotrajnemu sedenju, kar močno vpliva na držo, dihanje in prebavo. Zdrav hrbtenica ima naravno S-obliko. Če sedenje povzroči, da spodnji del hrbtenice prevzame C-obliko, mišice, ki podpirajo hrbet in trebuh, izgubijo svojo funkcijo. Sčasoma ta drža povzroči atrofijo mišic, zaradi česar ne morejo več učinkovito podpirati hrbtenice, kar vodi do bolečin v hrbtu.
Tretje vprašanje: Dihanje in prebava
Sedenje zahteva večjo napor za dihanje, kar ovira dihanje; prav tako stiska trebuh, kar povzroča prebavne motnje. Ko sedimo, trebušne mišice ostanejo neaktivne, kar zmanjša njihovo vitalnost.
Četrto vprašanje: sladkorna bolezen in hipertenzija
Raziskave kažejo, da nekatere snovi, ki nastajajo le med mišično aktivnostjo, igrajo ključno vlogo pri presnovi maščob in sladkorjev. Daljše sedenje upočasni vitalne presnovne procese, kar lahko prispeva k nastanku bolezni, kot je sladkorna bolezen. Profesor Biddle z Oddelka za psihologijo vadbe Univerze v Loughboroughu ugotavlja, da imajo posamezniki, ki vsako pol ure vstanete, manj možnosti za razvoj takšnih težav.
Nasvet strokovnjaka:
Vstanite, ko sprejemate telefonske klice. Strokovnjaki za vadbo ugotavljajo, da je najučinkovitejše gibanje izjemno preprosto: vstajanje. Čeprav stoje porabite le nekaj kalorij, lahko z vsakodnevnim zbiranjem zadostne količine časa dosežete presenetljive koristi. Tudi prenašanje teže med nogami med stoječim sprejemanjem telefonskih klicev porablja kalorije.
Vstanite, da si pripravite skodelico kave. S tem preprečite daljšo mišično neaktivnost. V primerjavi s tistimi, ki se pogosto gibljejo, so posamezniki, ki večino dni preživijo sedeči za mizo ali na kavču, bolj nagnjeni k zdravstvenim težavam, povezanim s težo.