Môžete cvičiť počas obednej prestávky alebo behať po práci, ale ak väčšinu času trávite sedením, vaše úsilie prinesie len malý úžitok. Dlhodobé sedenie nielen namáha krk a chrbát, ale tiež zvyšuje riziko hypertenzie, spomaľuje metabolizmus a prispieva k priberaniu na váhe. Aké sú konkrétne zdravotné riziká dlhodobého sedenia?
Problém číslo jeden: Pás a hmotnosť
Mnohí mylne stotožňujú nečinnosť s nedostatkom pohybu. Avšak človek, ktorý cvičí 30–40 minút denne a chodí na prechádzky, ale zvyšok času trávi sedením, stále vedie prevažne sedavý životný štýl. Takmer nevyhnutne si tí, ktorí sedia dlhší čas, všimnú, že sa im rozširuje pás a zvyšuje hmotnosť.
Problém číslo dva: chrbtica a svaly
Ľudská chrbtica nie je prispôsobená dlhodobému sedeniu, čo má vážny vplyv na držanie tela, dýchanie a trávenie. Zdravá chrbtica má prirodzene tvar písmena S. Ak sedenie spôsobuje, že dolná časť chrbtice nadobúda tvar písmena C, svaly podporujúce chrbát a brucho strácajú svoju funkciu. V priebehu času táto poloha spôsobuje atrofiu svalov, ktoré nie sú schopné účinne podporovať chrbticu, čo vedie k bolesti chrbta.
Problém číslo tri: Dýchanie a trávenie
Sedenie vyžaduje väčšie úsilie pri dýchaní, čo zhoršuje dýchanie; tiež stláča brucho, čo spôsobuje poruchy trávenia. Pri sedení zostávajú brušné svaly neaktívne, čo znižuje ich vitalitu.
Problém číslo štyri: cukrovka a hypertenzia
Výskumy ukazujú, že určité látky, ktoré sa produkujú iba počas svalovej aktivity, hrajú kľúčovú úlohu v metabolizme tukov a cukrov. Dlhodobé sedenie spomaľuje dôležité metabolické procesy, čo môže prispievať k ochoreniam, ako je cukrovka. Profesor Biddle z Katedry psychológie cvičenia na Loughborough University poznamenáva, že u ľudí, ktorí každú pol hodinu vstávajú, je menšia pravdepodobnosť výskytu takýchto problémov.
Odborná rada:
Vstaňte, keď telefonujete. Odborníci na cvičenie poukazujú na to, že najúčinnejší pohyb je pozoruhodne jednoduchý: státie. Hoci státie spáli len niekoľko kalórií, ak ho denne vykonávate dostatočne dlho, prináša prekvapivé výhody. Presúvanie váhy medzi nohami počas státia pri telefonovaní tiež spáli kalórie.
Postavte sa, keď si pripravujete kávu. Zabránite tak dlhodobej nečinnosti svalov. V porovnaní s ľuďmi, ktorí sa často pohybujú, sú ľudia, ktorí väčšinu dní trávia sediac pri stole alebo na gauči, náchylnejší na zdravotné problémy súvisiace s nadváhou.