Вы можете заниматься спортом в обеденный перерыв или бегать после работы, но если вы проводите большую часть времени сидя, ваши усилия приносят мало пользы. Длительное сидение не только напрягает шею и спину, но и повышает риск гипертонии, замедляет метаболизм и способствует набору веса. Каковы конкретные опасности для здоровья, связанные с длительным сидением?
Проблема № 1: талия и вес
Многие ошибочно приравнивают бездеятельность к недостатку физической активности. Однако человек, который ежедневно тренируется по 30-40 минут и гуляет, но остальное время проводит сидя, все равно ведет в основном сидячий образ жизни. Практически неизбежно, что те, кто долго сидит, замечают, как расширяется их талия и увеличивается вес.
Проблема № 2: позвоночник и мышцы
Позвоночник человека не приспособлен к длительному сидению, что серьезно влияет на осанку, дыхание и пищеварение. Здоровый позвоночник имеет естественную S-образную кривизну. Если сидение приводит к тому, что нижняя часть позвоночника принимает C-образную форму, мышцы, поддерживающие спину и живот, теряют свою функцию. Со временем такая осанка вызывает атрофию мышц, в результате чего они теряют способность эффективно поддерживать позвоночник, что приводит к болям в спине.
Проблема третья: дыхание и пищеварение
Сидение требует больших усилий для дыхания, что ухудшает дыхание; оно также сдавливает живот, вызывая расстройство желудка. В сидячем положении мышцы живота остаются неактивными, что снижает их жизнеспособность.
Проблема № 4: диабет и гипертония
Исследования показывают, что определенные вещества, вырабатываемые только во время мышечной активности, играют важную роль в метаболизме жиров и сахаров. Длительное сидение замедляет жизненно важные метаболические процессы, что может способствовать развитию таких заболеваний, как диабет. Профессор Биддл из факультета психологии физической культуры Университета Лафборо отмечает, что люди, которые встают каждые полчаса, реже страдают от таких проблем.
Совет эксперта:
Вставайте, чтобы отвечать на звонки. Специалисты по физической культуре отмечают, что самое эффективное движение на удивление простое: вставание. Хотя стояние сжигает всего несколько калорий, накопление достаточного количества времени в день приносит удивительные результаты. Перенос веса с одной ноги на другую во время разговора по телефону также сжигает калории.
Встаньте, чтобы приготовить чашку кофе. Это предотвращает длительную бездеятельность мышц. По сравнению с теми, кто часто двигается, люди, которые большую часть дня проводят сидя за столом или на диване, более подвержены проблемам со здоровьем, связанным с весом.