Puteți face exerciții fizice în pauza de prânz sau jogging după serviciu, dar dacă petreceți majoritatea timpului stând jos, aceste eforturi vor avea puține beneficii. Statul prelungit pe scaun nu numai că vă solicită gâtul și spatele, dar crește și riscul de hipertensiune, încetinește metabolismul și contribuie la creșterea în greutate. Care sunt riscurile specifice pentru sănătate ale statului prelungit pe scaun?
Problema numărul unu: talia și greutatea
Mulți confundă în mod eronat inactivitatea cu lipsa exercițiilor fizice. Cu toate acestea, o persoană care face 30-40 de minute de exerciții fizice zilnic și face plimbări, dar rămâne așezată în restul timpului, duce totuși un stil de viață sedentar. Aproape inevitabil, cei care stau așezați pentru perioade lungi de timp observă că talia lor se mărește și greutatea lor crește.
Problema nr. 2: Coloana vertebrală și mușchii
Coloana vertebrală umană nu este adaptată pentru statul pe scaun pentru perioade lungi de timp, ceea ce afectează grav postura, respirația și digestia. O coloană vertebrală sănătoasă are o curbură naturală în formă de S. Dacă statul pe scaun determină coloana vertebrală inferioară să adopte o formă de C, mușchii care susțin spatele și abdomenul își pierd funcția. În timp, această postură determină atrofia mușchilor, făcându-i incapabili să susțină eficient coloana vertebrală și ducând la dureri de spate.
Problema trei: Respirația și digestia
Poziția șezând necesită un efort mai mare pentru a respira, afectând respirația; de asemenea, comprimă abdomenul, provocând indigestie. Când stăm așezați, mușchii abdominali rămân inactivi, diminuându-și vitalitatea.
Problema patru: Diabetul și hipertensiunea
Cercetările indică faptul că anumite substanțe produse numai în timpul activității musculare joacă un rol crucial în metabolizarea grăsimilor și zaharurilor. Statul prelungit pe scaun încetinește procesele metabolice vitale, contribuind potențial la apariția unor afecțiuni precum diabetul. Profesorul Biddle de la Departamentul de Psihologie a Exercițiului Fizic al Universității Loughborough observă că persoanele care se ridică din picioare la fiecare jumătate de oră sunt mai puțin predispuse la apariția unor astfel de probleme.
Sfatul expertului:
Ridicați-vă în picioare pentru a răspunde la telefon. Specialiștii în exerciții fizice observă că mișcarea cea mai eficientă este extrem de simplă: ridicarea în picioare. Deși statul în picioare arde doar câteva calorii, acumularea unui timp suficient în fiecare zi aduce beneficii surprinzătoare. Transferul greutății între picioare în timp ce stați în picioare în timpul convorbirilor telefonice arde, de asemenea, calorii.
Ridicați-vă în picioare pentru a prepara o ceașcă de cafea. Acest lucru previne inactivitatea musculară prelungită. În comparație cu cei care se mișcă frecvent, persoanele care petrec majoritatea zilelor așezate la birou sau pe canapea sunt mai predispuse la probleme de sănătate legate de greutate.