Pode fazer exercício durante a pausa para o almoço ou correr depois do trabalho, mas se passar a maior parte do tempo sentado, os seus esforços terão poucos benefícios. Ficar sentado por muito tempo não só causa tensão no pescoço e nas costas, como também aumenta os riscos de hipertensão, retarda o metabolismo e contribui para o aumento de peso. Quais são os riscos específicos para a saúde de ficar sentado por muito tempo?
Questão um: cintura e peso
Muitos confundem inatividade com falta de exercício. No entanto, alguém que treina 30 a 40 minutos por dia e faz caminhadas, mas permanece sentado o resto do tempo, ainda leva um estilo de vida bastante sedentário. Quase inevitavelmente, aqueles que ficam sentados por longos períodos notam que sua cintura aumenta e seu peso aumenta.
Questão dois: coluna vertebral e músculos
A coluna vertebral humana não é adequada para ficar sentada por muito tempo, o que afeta gravemente a postura, a respiração e a digestão. Uma coluna vertebral saudável tem naturalmente uma curvatura em forma de S. Se ficar sentado faz com que a parte inferior da coluna vertebral adote uma forma de C, os músculos que sustentam as costas e o abdómen perdem a sua função. Com o tempo, esta postura causa atrofia muscular, tornando-os incapazes de sustentar eficazmente a coluna vertebral e levando a dores nas costas.
Questão três: respiração e digestão
Ficar sentado exige um esforço maior para respirar e dificulta a respiração; também comprime o abdómen, causando indigestão. Quando sentados, os músculos abdominais permanecem inativos, diminuindo a sua vitalidade.
Questão quatro: diabetes e hipertensão
Pesquisas indicam que certas substâncias produzidas apenas durante a atividade muscular desempenham um papel crucial na metabolização de gorduras e açúcares. Ficar sentado por muito tempo retarda processos metabólicos vitais, contribuindo potencialmente para condições como diabetes. O professor Biddle, do Departamento de Psicologia do Exercício da Universidade de Loughborough, observa que indivíduos que ficam em pé a cada meia hora são menos propensos a desenvolver tais problemas.
Conselho de especialista:
Levante-se para atender chamadas. Especialistas em exercício físico observam que o movimento mais eficaz é extremamente simples: levantar-se. Embora ficar de pé queime apenas algumas calorias, a prática diária consistente traz benefícios surpreendentes. Transferir o peso entre os pés enquanto fala ao telefone também queima calorias.
Levante-se para fazer uma chávena de café. Isso evita a inatividade muscular prolongada. Em comparação com aqueles que se movimentam com frequência, os indivíduos que passam a maior parte dos dias sentados em secretárias ou sofás são mais propensos a problemas de saúde relacionados ao peso.