U kunt tijdens de lunchpauze sporten of na het werk gaan joggen, maar als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, hebben uw inspanningen weinig effect. Langdurig zitten belast niet alleen uw nek en rug, maar verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk, vertraagt de stofwisseling en draagt bij aan gewichtstoename. Wat zijn de specifieke gezondheidsrisico's van langdurig zitten?
Probleem één: tailleomvang en gewicht
Veel mensen verwarren inactiviteit ten onrechte met een gebrek aan lichaamsbeweging. Maar iemand die dagelijks 30-40 minuten traint en wandelt, maar de rest van de tijd zit, leidt nog steeds een grotendeels zittende levensstijl. Het is bijna onvermijdelijk dat mensen die langdurig zitten, merken dat hun tailleomvang toeneemt en hun gewicht stijgt.
Probleem twee: wervelkolom en spieren
De menselijke wervelkolom is niet geschikt om langdurig te zitten, wat ernstige gevolgen heeft voor de houding, ademhaling en spijsvertering. Een gezonde wervelkolom heeft van nature een S-vorm. Als door het zitten de onderrug een C-vorm krijgt, verliezen de spieren die de rug en buik ondersteunen hun functie. Na verloop van tijd leidt deze houding tot spieratrofie, waardoor ze de wervelkolom niet meer effectief kunnen ondersteunen en rugpijn ontstaat.
Probleem drie: ademhaling en spijsvertering
Zitten vereist meer inspanning om te ademen en belemmert de ademhaling; het drukt ook op de buik, wat indigestie veroorzaakt. In zittende houding blijven de buikspieren inactief, waardoor hun vitaliteit afneemt.
Probleem vier: diabetes en hypertensie
Onderzoek wijst uit dat bepaalde stoffen die alleen tijdens spieractiviteit worden geproduceerd, een cruciale rol spelen bij de stofwisseling van vetten en suikers. Langdurig zitten vertraagt essentiële stofwisselingsprocessen, wat kan bijdragen aan aandoeningen zoals diabetes. Professor Biddle van de afdeling Bewegingspsychologie van de Universiteit van Loughborough merkt op dat mensen die elk half uur even gaan staan, minder kans hebben op het ontwikkelen van dergelijke aandoeningen.
Advies van experts:
Sta op om te telefoneren. Bewegingsspecialisten merken op dat de meest effectieve beweging opvallend eenvoudig is: opstaan. Hoewel staan maar weinig calorieën verbrandt, levert het dagelijks voldoende tijd staan verrassende voordelen op. Door tijdens het telefoneren het gewicht tussen de voeten te verplaatsen, worden ook calorieën verbrand.
Sta op om een kopje koffie te zetten. Dit voorkomt langdurige spierinactiviteit. In vergelijking met mensen die veel bewegen, hebben mensen die het grootste deel van de dag zittend achter hun bureau of op de bank doorbrengen meer kans op gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen.