Du kan trene i lunsjpausen eller jogge etter jobb, men hvis du tilbringer de fleste timene sittende, gir innsatsen din liten nytte. Langvarig sitting belaster ikke bare nakken og ryggen, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, bremser stoffskiftet og bidrar til vektøkning. Hva er de spesifikke helsefarene ved langvarig sitting?
Problem nr. 1: Midje og vekt
Mange setter feilaktig likhetstegn mellom inaktivitet og mangel på mosjon. Men selv om man trener 30–40 minutter daglig og går turer, men sitter resten av tiden, har man likevel en stort sett stillesittende livsstil. De som sitter i lange perioder, merker nesten uunngåelig at midjen utvides og vekten øker.
Problem nr. 2: Ryggrad og muskler
Menneskets ryggrad er ikke egnet for langvarig sitting, noe som har alvorlige konsekvenser for holdning, pust og fordøyelse. En sunn ryggrad har en naturlig S-form. Hvis sitting fører til at den nedre delen av ryggraden får en C-form, mister musklene som støtter ryggen og magen sin funksjon. Over tid fører denne holdningen til muskelatrofi, slik at musklene ikke lenger kan støtte ryggraden effektivt, noe som fører til ryggsmerter.
Problem tre: Pust og fordøyelse
Å sitte krever større innsats for å puste og hindrer respirasjonen; det komprimerer også magen og forårsaker fordøyelsesbesvær. Når man sitter, forblir magemusklene inaktive, noe som reduserer deres vitalitet.
Problem fire: Diabetes og hypertensjon
Forskning indikerer at visse stoffer som kun produseres under muskelaktivitet, spiller en avgjørende rolle i metaboliseringen av fett og sukker. Langvarig sittende stilling bremser viktige metabolske prosesser, noe som potensielt kan bidra til tilstander som diabetes. Professor Biddle ved Loughborough Universitys avdeling for treningspsykologi bemerker at personer som står opp hver halvtime, har mindre sannsynlighet for å utvikle slike problemer.
Ekspertråd:
Reis deg for å ta telefonen. Treningsspesialister påpeker at den mest effektive bevegelsen er bemerkelsesverdig enkel: å stå oppreist. Selv om det å stå oppreist bare forbrenner noen få kalorier, gir det overraskende fordeler å akkumulere tilstrekkelig tid hver dag. Å flytte vekten mellom føttene mens du står oppreist under telefonsamtaler forbrenner også kalorier.
Stå opp for å lage en kopp kaffe. Dette forhindrer langvarig muskelinaktivitet. Sammenlignet med de som beveger seg ofte, er personer som tilbringer de fleste dagene sittende ved skrivebordet eller i sofaen mer utsatt for vektrelaterte helseproblemer.