Jūs varat vingrot pusdienas pārtraukumā vai skriet pēc darba, taču, ja lielāko daļu dienas pavadāt sēžot, jūsu pūles nesniegs lielu labumu. Ilgstoša sēdēšana ne tikai sasprindzina kaklu un muguru, bet arī palielina hipertensijas risku, palēnina vielmaiņu un veicina svara pieaugumu. Kādi ir konkrēti ilgstošas sēdēšanas radītie veselības apdraudējumi?
Pirmā problēma: viduklis un svars
Daudzi kļūdaini uzskata, ka mazkustīgs dzīvesveids ir vienāds ar fiziskās aktivitātes trūkumu. Tomēr cilvēks, kurš katru dienu 30–40 minūtes nodarbojas ar sportu un pastaigājas, bet pārējo laiku pavada sēžot, joprojām dzīvo galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu. Gandrīz neizbēgami tie, kuri ilgstoši sēž, pamanīs, ka viņu viduklis paplašinās un svars palielinās.
Otrs jautājums: mugurkauls un muskuļi
Cilvēka mugurkauls nav piemērots ilgstošai sēdēšanai, kas nopietni ietekmē stāju, elpošanu un gremošanu. Veselam mugurkaulam ir dabiska S veida izliekums. Ja sēdēšana izraisa apakšējā mugurkaula C veida izliekumu, muskuļi, kas atbalsta muguru un vēderu, zaudē savu funkciju. Laika gaitā šāda stāja izraisa muskuļu atrofiju, padarot tos nespējīgus efektīvi atbalstīt mugurkaulu un izraisot muguras sāpes.
Trešais jautājums: elpošana un gremošana
Sēžot ir nepieciešams lielāks elpošanas piepūles, kas traucē elpošanu; tas arī saspiež vēderu, izraisot gremošanas traucējumus. Sēžot vēdera muskuļi paliek neaktīvi, samazinot to vitalitāti.
Ceturtais jautājums: diabēts un hipertensija
Pētījumi liecina, ka noteiktas vielas, kas rodas tikai muskuļu darbības laikā, spēlē izšķirošu lomu tauku un cukuru vielmaiņā. Ilgstoša sēdēšana palēnina svarīgus vielmaiņas procesus, kas var veicināt tādu slimību attīstību kā diabēts. Loughborough Universitātes vingrošanas psiholoģijas katedras profesors Biddle norāda, ka cilvēkiem, kuri ik pēc pusstundas piecēlas, ir mazāka varbūtība saslimt ar šādām slimībām.
Ekspertu ieteikums:
Pacelieties, lai atbildētu uz zvaniem. Fiziskās aktivitātes speciālisti norāda, ka visefektīvākā kustība ir ārkārtīgi vienkārša: piecelšanās. Lai gan stāvot tiek sadedzinātas tikai dažas kalorijas, pietiekama laika uzkrāšana katru dienu sniedz pārsteidzošus ieguvumus. Svara pārnesšana no vienas kājas uz otru, stāvot pie tālruņa, arī sadedzina kalorijas.
Pacelieties, lai pagatavotu tasi kafijas. Tas novērš ilgstošu muskuļu neaktivitāti. Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri bieži kustas, cilvēki, kuri lielāko daļu dienas pavada sēžot pie galda vai uz dīvāna, ir vairāk pakļauti ar svaru saistītām veselības problēmām.