Galite sportuoti per pietų pertrauką arba bėgioti po darbo, tačiau jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, jūsų pastangos duos mažai naudos. Ilgas sėdėjimas ne tik apsunkina kaklą ir nugarą, bet ir padidina hipertenzijos riziką, sulėtina medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio padidėjimo. Kokie yra konkretūs ilgo sėdėjimo pavojai sveikatai?
Pirmoji problema: talėja ir svoris
Daugelis klaidingai tapatina fizinį pasyvumą su fizinio aktyvumo trūkumu. Tačiau žmogus, kuris kasdien 30–40 minučių sportuoja ir vaikšto, bet likusį laiką praleidžia sėdėdamas, vis tiek gyvena daugiausia sėdimą gyvenimo būdą. Beveik neišvengiamai tie, kurie ilgą laiką sėdi, pastebi, kad jų talėja plečiasi, o svoris didėja.
Antrasis klausimas: stuburas ir raumenys
Žmogaus stuburas nėra pritaikytas ilgam sėdėjimui, o tai daro didelį poveikį laikysenai, kvėpavimui ir virškinimui. Sveikas stuburas natūraliai išlenktas S forma. Jei sėdint apatinė stuburo dalis išlenkiama C forma, nugarą ir pilvą palaikantys raumenys praranda savo funkciją. Laikui bėgant tokia laikysena sukelia raumenų atrofiją, dėl kurios jie nebegali veiksmingai palaikyti stuburo ir atsiranda nugaros skausmai.
Trečioji problema: kvėpavimas ir virškinimas
Sėdint reikia daugiau pastangų kvėpuoti, o tai trukdo kvėpavimui; taip pat suspaudžiama pilvo sritis, o tai sukelia virškinimo sutrikimus. Sėdint pilvo raumenys lieka neaktyvūs, o tai mažina jų gyvybingumą.
Ketvirta problema: cukrinis diabetas ir hipertenzija
Tyrimai rodo, kad tam tikros medžiagos, gaminamos tik raumenų veiklos metu, atlieka svarbų vaidmenį riebalų ir cukrų metabolizme. Ilgas sėdėjimas sulėtina gyvybiškai svarbius metabolizmo procesus, o tai gali prisidėti prie tokių ligų kaip cukrinis diabetas atsiradimo. Loughborough universiteto fizinio aktyvumo psichologijos katedros profesorius Biddle pažymi, kad asmenys, kurie kas pusvalandį atsistoja, rečiau suserga tokiomis ligomis.
Eksperto patarimas:
Atsistokite, kad galėtumėte atsakyti į skambučius. Fizinio aktyvumo specialistai pažymi, kad veiksmingiausias judesys yra labai paprastas: atsistojimas. Nors stovint sudeginama tik keletas kalorijų, kasdien sukaupiant pakankamai laiko galima pasiekti stebinančių rezultatų. Perkeliant svorį nuo vienos kojos ant kitos stovint ir kalbant telefonu taip pat sudeginama kalorijų.
Atsistokite, kad pasidarytumėte kavos. Tai padės išvengti ilgalaikio raumenų neveiklumo. Palyginti su tais, kurie dažnai juda, žmonės, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie stalo ar ant sofos, yra labiau linkę turėti su svoriu susijusių sveikatos problemų.