점심시간에 헬스장을 가거나 퇴근 후 달리기를 할 수 있지만, 대부분의 시간을 앉아서 보낸다면 그 노력은 효과를 보기 어렵습니다. 장시간 앉아 있으면 목과 등 부위에 피로가 쌓일 뿐만 아니라 고혈압 위험이 증가하고 신진대사가 느려져 체중이 증가할 수 있습니다. 그렇다면 장시간 앉아 있는 것이 신체에 미치는 해악은 무엇일까요?
문제 1: 허리둘레와 체중
많은 사람들이 움직이지 않는 것이 운동하지 않는 것이라고 오해합니다. 하지만 매일 30~40분 운동하고 산책하더라도 나머지 시간은 앉아만 있다면 여전히 움직임이 부족한 생활을 하는 것입니다. 거의 피할 수 없이 장시간 앉아 있는 사람들은 허리둘레가 점점 커지고 체중이 증가하는 것을 발견하게 됩니다.
문제 2: 척추와 근육
인간의 척추는 장시간 앉아 있는 것에 적합하지 않으며, 이는 체형, 호흡, 소화에 심각한 영향을 미칩니다. 건강한 사람의 척추는 자연스럽게 S자 형태를 띱니다. 앉은 자세로 인해 척추 하부가 C자 형태가 되면, 몸의 등과 복부를 지탱하는 근육이 원래 기능을 상실하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 자세는 근육을 퇴화시켜 척추를 효과적으로 지지하지 못하게 하여 허리 통증을 유발합니다.
문제 3: 호흡과 소화
앉아 있을 때는 몸이 호흡을 위해 더 많은 노력을 기울여야 하며 호흡도 영향을 받습니다. 또한 앉은 자세는 복부를 압박하여 소화 불량을 유발합니다. 앉아 있을 때 복부 근육은 움직이지 않아 복부도 활력을 잃게 됩니다.
문제 4: 당뇨병과 고혈압
실험 결과, 근육 운동 시에만 생성되는 특정 물질들이 지방과 당분 대사에 핵심적인 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 앉아 있으면 이러한 중요한 신진대사 과정이 느려집니다. 결국 이는 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 영국 러프버러 대학의 운동 심리학자 비델은 "30분마다 일어나서 잠시 서 있는 사람들은 이런 문제를 겪을 가능성이 적다"고 말합니다.
전문가 조언:
전화를 받을 때 일어나라 운동 전문가들은 가장 좋은 운동이 사실 매우 간단하다고 말한다&&일어서는 것이다. 서 있기만 해도 소모되는 칼로리는 몇 칼로리에 불과하지만, 매일 충분한 시간만 꾸준히 하면 놀라운 효과를 볼 수 있다. 전화 통화 시 양발을 번갈아 가며 체중을 지탱하면 칼로리도 소모된다.
일어서서 커피 한 잔 마시기 이렇게 하면 근육이 장시간 움직이지 않는 것을 피할 수 있습니다. 자주 움직이는 사람에 비해 매일 사무실 책상이나 소파에 앉아 있는 사람은 체중과 관련된 건강 문제를 더 쉽게 겪습니다.