Potete fare esercizio fisico durante la pausa pranzo o jogging dopo il lavoro, ma se trascorrete la maggior parte delle ore seduti, i vostri sforzi porteranno pochi benefici. Stare seduti a lungo non solo affatica il collo e la schiena, ma aumenta anche il rischio di ipertensione, rallenta il metabolismo e contribuisce all'aumento di peso. Quali sono i rischi specifici per la salute derivanti dallo stare seduti a lungo?
Problema numero uno: girovita e peso
Molti erroneamente equiparano l'inattività alla mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, chi si allena per 30-40 minuti al giorno e fa passeggiate, ma rimane seduto per il resto della giornata, conduce comunque uno stile di vita prevalentemente sedentario. Quasi inevitabilmente, chi sta seduto per periodi prolungati nota un aumento del girovita e del peso.
Problema numero due: colonna vertebrale e muscoli
La colonna vertebrale umana non è adatta a stare seduta a lungo, il che influisce gravemente sulla postura, sulla respirazione e sulla digestione. Una colonna vertebrale sana ha una curvatura naturale a forma di S. Se stare seduti fa assumere alla parte inferiore della colonna vertebrale una forma a C, i muscoli che sostengono la schiena e l'addome perdono la loro funzione. Nel tempo, questa postura causa l'atrofia muscolare, rendendoli incapaci di sostenere efficacemente la colonna vertebrale e provocando mal di schiena.
Problema numero tre: respirazione e digestione
La posizione seduta richiede uno sforzo maggiore per respirare e ostacola la respirazione; inoltre comprime l'addome, causando indigestione. Quando si è seduti, i muscoli addominali rimangono inattivi, diminuendo la loro vitalità.
Problema quattro: diabete e ipertensione
La ricerca indica che alcune sostanze prodotte solo durante l'attività muscolare svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo dei grassi e degli zuccheri. Stare seduti a lungo rallenta i processi metabolici vitali, contribuendo potenzialmente a condizioni come il diabete. Il professor Biddle del Dipartimento di Psicologia dell'Esercizio Fisico dell'Università di Loughborough osserva che le persone che si alzano in piedi ogni mezz'ora sono meno soggette a sviluppare tali problemi.
Consiglio dell'esperto:
Alzatevi per rispondere al telefono. Gli specialisti dell'esercizio fisico osservano che il movimento più efficace è straordinariamente semplice: alzarsi in piedi. Anche se stare in piedi brucia solo poche calorie, una pratica quotidiana costante produce benefici sorprendenti. Anche spostare il peso da un piede all'altro mentre si parla al telefono brucia calorie.
Alzatevi per preparare una tazza di caffè. Questo previene l'inattività muscolare prolungata. Rispetto a chi si muove frequentemente, le persone che trascorrono la maggior parte delle giornate sedute alla scrivania o sul divano sono più soggette a problemi di salute legati al peso.